有氧瘦腰运动是什么 有氧瘦腰运动有哪些
饮食养生汇边肖为大家介绍有氧瘦腰运动！有氧瘦腰运动让人们不用去健身房就能锻炼出苗条的身材。有氧瘦腰运动可以打造出紧绷的玉臂，敞开的肚子，性感的双腿，零脂肪的凹凸身材。
有哪些有氧瘦腰运动
1.坐下膝盖运动
保持脊柱挺直，膝盖弯曲，坐在坐骨上，双脚平放在地上，脚踝并拢，双手放在身后作为支撑。专注于你的腹部肌肉，向左放低你的腿，直到它们离开地面大约6英尺，保持脚踝压在一起，肩膀向前。卷起你的脚，但永远不要离开地面。保持1秒钟，然后用腹肌慢慢拉起双腿，向右转。膝盖不要直接放在身体一侧，注意控制动作。从一边做一分钟。
2.压
身体右侧躺在地上，双腿伸直。右前臂绕腰，右手放在左侧。左手放在脑后，左肘指向天花板。一个简单的版本:不要抬腿，只抬起上半部分。用你的左斜三角肌(而不是右臂)收缩腹部和左肩离地约2-3英尺，同时抬起左腿约12英尺，保持这个动作2秒，然后慢慢回到初始位置。首先在身体的左右两侧做5到8次。身体两侧慢慢增加到12到15次。一次做一到两组，每组之间休息一分钟。
有氧瘦腰运动的其他好处
1.辞职
有研究指出，运动10周后，收缩压可降低10mmHg，舒张压可降低5mmHg。新研究表明，每天有氧瘦腰运动20~30分钟，降压效果最好。
2.抗糖尿病
缺乏锻炼是2型糖尿病的重要原因。流行病学研究表明，每天至少半小时的有氧健身操，可使2型糖尿病风险降低30%~40%，可有效预防和改善糖尿病。
3.减压
有氧瘦腰运动可以消除紧张和压力。有氧瘦腰运动可以调节情绪，化解不良情绪，具有宣泄功能，释放抑郁情绪，忘记烦恼，带来身心愉悦。通过适当的运动，人体吸入大量的氧气，可以帮助我们缓解疲劳，缓解压力。
4.有利于预防心血管疾病
研究表明，血液中的同型半胱氨酸是心血管疾病的独立危险因素之一，有氧健身操可以降低血液中的同型半胱氨酸水平，有利于心血管疾病的预防。
5.改善血管内皮功能
研究表明，有氧瘦腰运动可以改善血管内皮功能，减少血液中不良细胞因子，预防动脉硬化。
6.预防骨质疏松症
据《联合日报》报道，新加坡有数十万人患有骨质疏松症。很多人只知道多摄入钙质，却忽略了多做负重运动。一般建议每周做三次有氧健身操，每次至少15分钟到半小时，视个人体力而定。
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