如何瘦腰腹 如何瘦腰腹 两个动作教你练出马甲线

如今，人们把瘦作为他们的美丽。明星不仅想尽办法减肥，很多普通女生也想瘦一点。要说减肥难，腰腹肯定是其中之一。很多苹果形身材的女生腰腹比较大，腰腹很难瘦下来。有些女生甚至为了瘦腰腹而吃一些减肥药或者过度节食，不仅达不到瘦腰腹的目的，还可能把自己的身体搞垮。下面，我来介绍一下如何瘦腰瘦腹。

要瘦腰腹，光锻炼瘦腰腹肯定是不够的。如果一个人的体脂率比较高，无论怎么做腰腹锻炼，她都无法达到腰腹瘦身的目的。而一个体脂率低的人，只要做一段时间的瘦腰腹运动，就可以轻松训练马甲线。所以瘦腰腹要瘦身，然后重点锻炼瘦腰腹。想腰腹瘦的女生要注意平时饮食要清淡，尽量少吃油炸等高热量食物，多吃水果蔬菜。最好每天计算自己的热量摄入，晚上7点以后尽量不吃东西。

另一方面，你可以做一些有氧运动来降低你的体脂率，使你的腰和腹部更容易瘦下来，比如慢跑、打羽毛球和游泳。相信第一次瘦身，再加上下面的瘦腰腹练习，很容易训练出马甲线。

首先，仰卧起坐，双手放在头上。仰卧起坐大家都很熟悉，但是在家里一个人很难做到。我们的瘦腰腹部锻炼——双手放在头上的仰卧起坐主要是像仰卧起坐一样抱紧头部，双腿与地面呈45度角。记得用腹部的力量让头碰到膝盖。这样，双手放在头上的仰卧起坐是二十五人一组进行的，一天训练三组。这种瘦腰瘦腹的方法虽然累，但是见效快。

第二，板块支撑。平板支撑是一项受欢迎的运动，它可以充分锻炼全身的肌肉，尤其是腰部和腹部的力量。标准的平板支撑动作应该是肘部靠在地面上，手臂垂直于地面，身体平行于地面。需要注意的是臀部不要倾斜，腰部不要塌陷。每次撑盘都要坚持60秒，尽量一天做三组以上。如果体脂率低，就很容易瘦腰腹。

这次给大家介绍的瘦身腰腹的方法，都是自己总结和实验的。一般来说，如果先减肥，再结合以上两种腰腹锻炼，肯定会瘦腰腹。