3招瘦腰操 蛮腰现出来
一健养生导语：在我们的日常生活中，虽然人们逐渐开始重视体育锻炼，但对腰部运动的了解却很少。怎样才能利用有限的时间打造出纤细的腰身？我们可以利用睡前的15分钟，只需要这短短的1
在我们的日常生活中，虽然人们逐渐开始重视体育锻炼，但对腰部运动的了解却很少。怎样才能利用有限的时间打造出纤细的腰身？我们可以利用睡前的15分钟，只需要这短短的15分钟来瘦腰。这里有一个简单的睡前瘦身运动，可以帮助你快速减少腰部多余的脂肪，打造性感的腰部。
【瘦腰运动准备开始】:瘦腰运动动作一
1.改为用手臂支撑身体，确保上半身与地面保持50度角。
瘦腰运动动作2
2.双手支撑地面，身体保持挺直，在地面上平爬。
瘦腰运动动作三
3、尽量使头部后仰，这个动作可以坚持10秒。
重复以上三个动作，坚持每晚至少50组。
细腰吃:
1.多喝水:水不含热量，能产生饱腹感，所以饮食会减少，从而减肥。
2.少喝酒:啤酒和烈性酒可以升高体内激素，激素可以将脂肪转移到腹部。而且喝酒的时候，很容易多吃点东西。
长胖不可怕，越来越胖才可怕。如果你想永远保持完美的身材，不要忘记每天睡前做瘦腰运动，让你的美丽持久。
瘦身小贴士:
豆子和浆果。黑浆果、白豆、杏干、冬瓜都是高纤维含量的食物。俄亥俄州立大学食品科学与技术系营养系博士约翰·艾尔里德教授指出:
纤维不仅能让人有饱腹感，从而帮助减肥，还能改善便秘，使腰腹变平。最适宜的日剂量为25 ~ 35g。
一方面有各种好吃的，另一方面有鼓鼓的肚子和肥胖的身体。你会选择哪一边？营养学家告诉我们最新的好消息:只要你科学饮食，你就能吃得更多，瘦得更多。
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