床上瘦小腹方法 床上瘦腰瘦肚子的方法

对于女性朋友来说，医生关注她们的身体，她们都想保持一个好身体。很多女性一生都在减肥，但是有些人还是有一些身材问题，比如小肚子，腿粗。我想有一个好身材，但是我不喜欢运动。其实家里也有一些小举动可以做。接下来，边肖推荐几种在床上瘦腰瘦腹的方法。

床上瘦腰瘦腹的方法

1.仰卧起坐

仰卧起坐很简单，但是锻炼效果很好。它们可以在短时间内消耗大量脂肪，也可以在船上进行。具体方法是平躺在床上，然后伸直双腿，双手抱头，然后尽量坐起来躺下。如果有人能帮你把腿按住，效果会更好，和别人一起运动的时候也能更有动力。

2.骑自行车

这个练习也很简单。你只需要仰卧，然后抬腿骑车。每组适合十个动作。完成一套动作后，你应该保持腿和腹部垂直。坚持30秒左右，然后继续骑车；在整个运动过程中，你应该保持腹部闭合，胸部抬高，这样你才能达到最佳的运动效果。这个运动不仅可以减腰瘦肚，还可以减大腿。

瘦腰、瘦腹的小妙招

1、摘豆瘦身

每天晚餐尽量少吃。如果不饿，只能吃30%到50%饱。晚饭后休息十分钟。然后每天把200个黄豆倒在地上，弯腰但不弯腿。把黄豆一个个捡起来，放在桌子的盆里。重复这个动作:弯腰-挺直腰-把豆子放在桌子上-再次弯腰-再次捡起豆子。

坚持一两个月，不仅会失去腰身，臀部和腿部也会有意想不到的惊喜。

2.靠墙站着

同样，晚餐尽量少吃，清淡饮食。或者饭后半小时，夹住臀部，将整个背部贴在墙上，尽量将臀部、背部、腿部、腰部、头部和颈部贴在墙上。几分钟后，腰部会很累。坚持15分钟。每天做一次，一周就能看到效果。不仅可以瘦腰，腿、脖子、脸也可以变瘦。

从上面文章的介绍可以知道，在床上瘦腰瘦腹的方法还是有很多的。上面介绍的两种方法都很简单，瘦腰瘦腹的效果特别明显。只要你每天晚上睡觉前做这些练习，一两个月后你会发现你也有一个美丽的身材。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。