拉筋长高的正确方法 怎么拉筋长高
金加洲养生商品目录
一、如何撑起来长高1。支撑和长高简单版
2.鞋带长度和高度的高级版本
3.鞋带又长又难
第二，系带对身体的好处
三、拉筋注意事项
如何支撑和长高
1.鞋带长度和高度的简单版本
动作一:膝盖加压系带
具体动作:首先坐在地上，保持身体平衡，将脚底贴在一起，膝盖向地面压，慢慢压。你可以用手把膝盖压在地上。这个动作持续15秒；然后双脚并拢，整体压下上半身，感觉大腿内侧的肋骨被拉了一下。该动作保持15秒。
膝盖下压时腿部肌肉被拉伸，可以有助于身高；身体往下压，全身的肌肉和骨骼被压缩、拉伸、拉伸，效果更好。
动作二:脚系带法
坐在地上，最大限度地张开双脚，先向左压身体，再向后压，注意身体与双脚平行的位置。
这种方法可以拉伸身体上部的肌肉，促进脊柱的拉伸。身体系带是目标，不需要为了追求极限而错误地使用姿势。
动作3:下推系带
双脚并拢坐在地板上，按压脚背，向前勾，然后身体前倾，按压腿部肌肉。
这个动作可以修饰腿部线条，拉伸腿部的筋骨，对长度和高度都有很好的效果。
2、系带长度高级版
动作一:开叉系带
站在地板上，保持身体平衡，前脚弯曲，后脚伸直，上身后仰10秒，然后上身前跪，感受大腿内侧肌肉的拉伸；完成后，将脚转向前方。
这种方法主要作用于腿部和腰腹的系带，拉伸效果好，可以长期做。
动作二:颈部系带法
并排平躺在床上或凳子上，将头伸出床或凳子边缘，双手尽量向后伸，让自身重量将头向下拖3-5分钟；如果颈椎以下的胸椎部分伸出床外，对治疗胸椎、心、肺等相关脏腑疾病也有效。
此法主要用于治疗各种颈椎病、肩背疼痛及胸椎相关疾病，如颈椎僵直、驼背、胸闷、头痛、头晕、心脑血管疾病、乳腺增生、甲状腺疾病、哮喘、肩周炎等。
3、系带长高难度版
动作一:水平拉筋法
靠墙放两张稳定的椅子，靠墙坐在椅子旁边，臀部尽量靠在椅子上；躺下仰卧，右脚先伸直，靠在墙柱上，左脚弯曲，放在地上，用力靠在地上10分钟；之后每次换脚10分钟。
这种方法可操作性强，但需要使用者持之以恒、持之以恒，能最大限度拉伸全身肌肉和骨骼，加高效果最佳。
动作二:垂直系鞋带法
找一个合适的门框，双手抬起两侧门框，尽量伸展双臂，一条腿在前，站立弓步，另一条腿在后，双腿尽量伸直；身体刚好与门框平行，头部直立，眼睛笔直向前；以这个姿势站立3-8分钟，然后换一条腿站成弓步，站立3-8分钟。
这种方法可以有效地打开肩胛骨、肩周、背部及相关部位的肌腱和韧带，可以治疗办公室和家里的肩颈疼痛、肩周炎、背痛等疾病。
系带对健康的益处
1.保持健康
腿部有六经运行，包括肝、胆、脾、肾、膀胱和胃。系带的作用是清除这些经络中的垃圾，从而起到强身健体的作用。
2、防止腰腿痛
伸筋使筋软，使脊柱上的错位得以复位，从而“骨直筋软，气血畅”，从而消除和减缓腰膝四肢和全身的疼痛、麻木和肿胀。
伸筋可以打开背部的督脉和膀胱经，对身体健康有很大的意义，因为督脉是各种阳气的交汇点，是元气的通道，一般会加强肾功能，而肾是先天之本，是精气之源，人的精力和性能力都有赖于强大的肾功能。
3.诊断疾病
拉伸肌腱既是一种治疗，也是一种诊断。比如拉筋时膝盖疼痛不直，就会有肌腱收缩；比如胯部和腋下疼痛，说明膀胱堵塞，腰部有问题；如果躺下后举起的手臂不能贴在大便表面，说明有肩周炎。
4.提高身体新陈代谢
身体拉伸可以提高基础代谢的效果，拉伸还可以帮助淋巴流动，所以可以有效消除脚部水肿，让线条更加优美。
系鞋带的注意事项
1、撑地正确呼吸
拉伸时不要停止呼吸；慢慢深呼吸；暂停呼吸屏住呼吸会增加负氧，造成动作不协调，增加肌腱受伤的机会。
2、饭前饭后不宜拉筋2.饭前饭后不建议做支撑
刚吃完肚子就饱了，拉伸会影响肠胃的血液供应。对于脾胃好的人来说，饭后拉伸肌肉会影响消化食物的速度；对于脾胃不好的人，会引起腹胀、腹痛、消化不良。饿的时候血糖含量下降，伸筋会增加血糖消耗的速度，导致头晕、心悸、恶心等不适。
3.不建议立即洗热水澡
在拉伸肌肉的过程中，气血消耗较多。疲劳过后，身体需要放松，让血液从四肢流回内脏。洗热水澡会使本应回到脏腑的血液流向皮肤，影响脏腑的血液供应，可能引起头晕、心悸，加重疲劳。
4.系鞋带后避免受凉
拉伸肌肉可以促进全身的血液循环，使经络畅通，使血液旺盛，避免一切疾病。如果喝冷水，洗冷水澡，伸筋后立即进入低温空房间，寒冷会造成气血凝滞，之前促进气血循环的努力就白费了。此时皮肤开放，寒邪可迅速进入体内，侵入脏腑。
文章评论