如何增加体重 怎么增加体重
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一、如何增肥1。为了增加体重，你应该适当锻炼
2.为了增加体重，你应该多样化你的饮食
3.为了增加体重，你必须保证充足的睡眠
4.当你体重增加时，保持你的身心愉快
第二，适合增重的食谱
三、适合增肥的偏方
如何增肥
1.适当运动以增加体重
如果你想增加体重，你不能不运动。如果人体长期得不到锻炼，会使肌肉纤维慢慢收缩，从而变得虚弱无力，人会变得更加瘦弱。在运动中，体重增加的朋友可以尝试慢跑，因为人在慢跑时，肠胃蠕动的次数会明显增加，这会消耗大量的人体能量。一般来说，短期运动和快速运动可以达到增重的效果。
尤其是对于长时间坐在办公室的人来说，每天要抽出一定的时间来运动，这样不仅有利于提高食欲，还能让肌肉越来越强壮。人体的肌肉如果长时间不运动，就会“用进去废回去”，肌肉纤维会相对收缩，变得虚弱无力，人就会显得瘦弱。知识分子多是这种类型，要注意加强锻炼。
2.为了增加体重，你应该多样化你的饮食
如果你想增重，你必须科学地增重。一定要注意饮食的多样性，永远不要太挑食，多吃高蛋白高脂肪的食物，这样才能长胖。
三餐要定时安排，让肠胃养成正常的操作习惯，饭前一小时要避免吃零食，以免影响食欲和正餐的摄入，饭后可以吃少量甜食刺激胰岛素分泌。
为了增强增肥效果，可以在三餐的空档多加两餐。至于添加的食物含量，最好使用脂肪少、蛋白质和淀粉含量高的食物，如轻核水果和天然谷物。少吃垃圾食品，以免增加胃负担反而发胖。
保证营养均衡摄入的最佳方法是以大米为主食，搭配鱼、肉、蔬菜、豆类等五种食物。
适度增加脂肪摄入。黄油和五花肉都是不错的选择，只要不引起腹泻、腹胀等消化不良症状，都适合你的摄入。
3.为了增加体重，你必须保证充足的睡眠
想要长肉或者长高，一定要充分把握睡眠期，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪和蛋白质的合成和利用。所以，有熬夜习惯的人，要想长胖，首先要调整好生理时钟，早点入睡，让身体睡好才会有助于身体长胖！此外，如果人们睡眠充足，食欲会更好，也有利于食物的消化吸收。
4.当你体重增加时，保持你的身心愉快
另外，如何在瘦的时候增肥，还是需要保持身心愉悦。现在大家压力都很大，生活中的一些小事也会带来一些影响。如果在这个时候，胖人还心情不好，会让人越来越瘦。只有保持愉快的心情，我们才能长得更胖。
此外，长期严重消瘦者应在采取加强营养、多做运动等措施的同时，到医院进行体检，以排除身体可能出现的疾病。导致体重下降的常见疾病包括肠道寄生虫、长期活动性肺结核、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能障碍和一些代谢性疾病。
适合增加体重的饮食
1.黄芪大枣粥。黄芪30克，大枣10克，大米50克。锅中加入800毫升水，炒30分钟，去渣留汁，加入大枣和大米，用通常的方法煮粥，每天早晚趁热服用。适合瘦的人。
2.山药粥。取适量山药、奶酪和白糖。山药晒干，磨成粉，每次30克，与冷水混合，放在炉子上小火煮，不断搅拌，煮两三次后取出，加入奶酪和白糖。山药味甘，补虚冬季，长肌肉，润皮毛，是治疗消瘦、美容的佳品。奶酪能养肺、润肤、滋阴生津。两者结合，可以健脾和胃，支持源头转化。适用于消瘦患者。
3.甜粥。新鲜豆浆500 ml，加入一些洗好的大米，将其熬成粥，并加入少许糖。每天吃饭。适用于消瘦、慢性咳嗽、大便干燥。
4.薏米粥。山药薏米各30克，莲子去核15克，大枣去核10克，小米100克，白糖适量，然后将这些材料混合在一起煮，粥煮好后加入适量白糖，即可食用，尤其是热量高的人。
适合增肥的民间偏方
1.杏仁没有限制。
制作方法:杏仁捣碎后，加入适量的水磨成杏仁汁，加入适量的羊脂，放入锅中融化，然后倒入杏仁汁，用小火加热至颜色金黄，像稠糊一样。把它们做成弹珠储存起来。每次1粒，一天3次。
2.人参30克、茯苓60克、莲子60克、芡实60克、扁豆60克、薏米60克、藕粉60克、山药150克。
制作方法:将人参研成细末，其余药物研成粉末，搅拌均匀，加入适量糯米粉、粳米粉、白糖，加水拌成饼，每饼重15g，笼蒸。每次1片，一天2-3次。
3.一公斤新鲜山药，八两杏仁和三公斤牛奶。
制作方法:先将山药去皮洗净，切成小块；杏仁用水浸泡，去皮采摘，磨成细粉，与牛奶混合，搅拌均匀，过滤取汁。然后将山药放入碗中，倒入杏仁奶，蒸熟即可。每天早晚各服用一次空。每次1-2勺，与温酒混合。
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