什么运动能缩阴 做什么瑜伽能缩阴
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一、什么瑜伽可以缩阴
二、吃什么食物可以缩阴
三、女性阴道松弛的原因
什么瑜伽可以缩阴
1.什么瑜伽可以缩阴
瑜伽的会阴捆绑法可以达到缩阴的效果。会阴捆绑法的效果是:
1.1、预防或减少尿失禁。
1.2、缓解便秘和痔疮。
1.3、促进产后产道的恢复。
1.4、预防和缓解生殖系统紊乱。
1.5、控制性欲，有助于成功修炼生命之气的控制技法。
2.瑜伽收缩怎么做
2.1、盘腿肛门
功能:收缩括约肌、盆底肌等精细肌肉，防止漏尿，提高紧致度。
单盘腿或双盘腿，慢慢吸气后闭气8秒后再慢慢呼气；吸气时，从尿道到肛门的肌肉收紧抬起，呼吸时保持收紧，呼气时再慢慢放松，重复10次。
2.2、骨盆时针
功能:可拉伸骨盆周围肌肉，保持肌肉弹性，保护生殖系统，改善腰酸背痛。
坐在瑜伽球或没有轮子的椅子上，骨盆左右两侧依次抬离球面或椅面1秒钟。保持自然呼吸，骨盆前后依次抬高1秒；前后重复8次，然后前后重复8次。
2.3、骨盆提升
功能:可训练盆底肌肉，提升臀部下缘，防止子宫下垂。
将瑜伽砖或/不要耸耸肩。慢慢抬起你的臀部，降低背部离开地面，保持你的肩膀靠近地面，下巴离你的胸部一拳的距离。膝盖夹瑜伽砖，呼气时收缩臀肌，重复40次。慢慢将下背部和臀部放回地面。
2.4、美人鱼风格
功能:柔韧腰臀，塑造腰臀曲线，增加小腹血液循环，增强盆腔肌肉收缩。
双膝着地，手掌并拢吸气，臀部向右移动，让右臀部落地，左臀部轻轻坐在右脚底。双手向上，呼气，臀部向后抬起，坐在膝盖上。吸气时，左臀部着地，右臀部轻轻坐在左脚脚掌上；左右坐10次。
3.缩阴运动方法
3.1.水平运动
靠在床上，保持仰卧，臀部放在床上，双腿伸直下垂空。不要摔倒在地上。双手抓住床边，以免滑倒。双腿并拢，逐渐抬起，靠近身体上部，膝盖伸直。当你的腿达到身体上方时，用双手保持双腿稳定，使其接近腹部，并保持膝盖伸展。然后逐渐放下，把腿放回原位。继续重复6次左右，每天一次。
3.2.垂直运动
站立姿势，双腿微微分开，两侧臀部肌肉收缩，使大腿靠拢，膝盖向外旋转，然后括约肌收缩，使下半身向上运动。最好每天坚持一刻钟左右。
3.3、括约肌收缩运动
每次排尿时，收紧下半身，阻碍尿液排泄。大约两分钟后，再次排尿并再次收缩。运动2个月左右会产生好的效果。
吃什么食物可以缩阴
1.豆类或豆制品
多吃豆类，如毛豆、豆腐、豆豉等。，其中含有植物雌激素异黄酮，具有亲水性，这意味着它们可以帮助吸引更多的水分到阴道组织，滋润阴道，增加性腺分泌，并增强女性阴道肌肉的弹性，从而提高性生活质量。
2.富含维生素A和c的水果。
橙子、鳄梨、柚子和其他水果。其中所含的维生素A能促进女性激素的分泌，维生素C能有效防止阴道受损，使阴道更加紧致湿润。维生素E有助于阴道壁纤维的再生。
3.每天一个苹果
科学家调查了731名女性的性生活，发现每天吃一两个苹果的女性性生活更好。秘诀在于苹果富含多酚和抗氧化剂，它们和红酒、巧克力一样，可以促进人体血液循环，激发女性的情感。这也是阴道松弛的女性提高性生活质量的好选择。
女性阴道松弛的原因
1、怀孕和分娩
怀孕后，随着胎儿生长直至进入骨盆，盆底的筋膜、肌肉等相关结构在此期间会受到压迫。此外，分娩时子宫的所有韧带都会被牵拉，甚至可能导致盆底筋膜撕裂。因此，支撑子宫的韧带会变得更加松弛，尤其是那些多产并且在很小的时候就有孩子的人更容易阴道松弛。
2.一些慢性病
如果女性患有慢性疾病，会导致身体变瘦，此时韧带结构、筋膜和肌肉会变得更加松弛，很可能会加重女性阴道松弛的问题。
3.年龄增长
随着女性年龄的增加，体内雌激素的分泌也会减少。这时，支撑子宫的结构，如韧带、肌肉、筋膜等。，也容易出现阴道粘膜的变形和萎缩，从而加重女性阴道松弛的症状。
4.更年期
女性进入更年期后，卵巢功能会下降，雌激素分泌减少，阴道壁会随着更年期的到来而失去弹性，因此在性生活中会感到疼痛。
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