坐着的人 经常坐着工作的人要注意什么？
程氏胃养生每天坐着上班不动。真的感觉腰粗，肩膀酸痛。我会在这里解决的。经常坐着工作的宝宝应该注意什么？
一、久坐的危害
研究人员提醒人们，现代人运动量太少，长时间坐在电脑和电视前会降低身体机能。人们应该采取更多的行动，比如走向办公室的同事，而不是发电子邮件或打电话。
1、神经和肌肉功能障碍
久坐不动使全身重量压在脊椎骨底部，承压面分布不均匀会导致背部和腹部肌肉下垂，肌肉功能受到影响，导致肌肉松弛无力。由于局部血流量减少，肌肉供氧不足，会引起肌肉僵硬、酸痛甚至萎缩。此外，长时间久坐还会压迫坐骨神经，引起四肢麻木疼痛。
2.胃肠疾病
久坐会减弱结肠的蠕动，延长大便在结肠的停留时间，延长致癌物与结肠黏膜的接触时间，使人容易患上结肠癌。此外，预防疾病和癌症的免疫细胞数量随着活性的增加而增加，久坐会阻碍免疫细胞的生成。
3.心血管疾病
随着身体对心脏工作量的需求减少，可能导致心肌衰弱、心功能下降、血液循环缓慢，进而引发高血压，奠定冠状动脉栓塞的根源。
4.痔疮
长时间久坐不自觉地影响血液循环，主要是通过阻断静脉回流，引起直肠肛管和阴囊静脉扩张，导致瘀血，瘀血引起静脉曲张，从而形成痔疮。因此，“十人九痔”的说法在如今这个滚滚的时代得到了一次又一次的印证。
5.前列腺炎
长时间久坐会引起前列腺局部充血，阻碍前列腺液的排出，成为慢性前列腺炎的主要诱因之一。如果经常吃辛辣的食物，像烟酒，平时少喝水，经常憋尿，更容易诱发前列腺炎。
6.性功能障碍
根据医学研究，习惯久坐的男性勃起功能障碍是勤于运动的男性的两倍。中医认为“久坐伤肉”。久坐缺乏规律的运动，导致男性阴部出血，引起前列腺炎症。尤其是坐在柔软的沙发上，臀部深陷其中，阴囊受到挤压，使静脉回流不畅，阴部血液微循环受阻。严重者可导致精索静脉曲张、睾丸下垂、下腹部隐痛。而且久坐不动导致睾丸代谢产生的有害物质排泄不畅，睾酮分泌减少，导致性功能障碍、男性不育甚至睾丸坏死。
7.屁股肿了
长时间坐着会使臀部长时间处于压力之下，局部血液循环不畅，皮肤不干净，所以臀部容易长疖子。
二、医生的伎俩
1.大腿与地面平行
抬高椅子使大腿与地面平行，可以减轻对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择一把背椅，腰部放一条卷好的毛巾或枕头；手、腕、前臂在一条直线上，使前臂放在书桌上时手肘成直角；保持头部和身体挺直，身体微微前倾；手肘应紧贴身体，弯曲90-120度；肩膀放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；最好在椅子上加一个垫子。
2.经常散步
身体可以承受同样的坐姿20分钟，然后就会感觉不舒服。建议每15分钟站立、伸展或行走一次，每30秒至少换一次坐姿。
3.减少重复动作
重复的动作不可避免地会导致疲劳和压力。电话等常见物体应保持在手臂范围内；你可以用右手和左手使用电脑鼠标。
4.与电脑屏幕保持健康距离
电脑屏幕应位于正前方至少50厘米处，屏幕高度应略低于双眼高度。屏幕不应面向窗户，以避免反射。
5、经常忽视和眨眼
为了防止眼睛干燥和疲劳，应该经常改变眼睛的焦距，经常向远处看或眨眼睛有助于保持眼睛湿润。
6.保持办公用品如键盘的清洁
键盘、电话等办公设备容易滋生细菌。书桌里藏的细菌甚至比马桶座圈里还多，如果长时间坐在它附近，吸风管会受到伤害。
7.整理凌乱的桌子
桌子上的杂物太多会让人发脾气，烦躁。
8.吸吮练习
深深吸一口。腹部鼓起时，屏住呼吸3秒钟再呼吸，可以缓解疲劳。
9.放几张你家人的照片
放上家人或朋友的照片，一个盆景，喜欢的海报，油画，以及带来快乐回忆的纪念品，可以放松心情。
总之，加强体育锻炼，多运动~
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