失眠怎么办 如何缓解女性更年期失眠症
康聊养生妈妈还担心更年期吗？女性绝经后，常因体内雌激素变化而出现易怒、失眠、抑郁等症状。失眠尤其困扰着许多更年期妇女。那么如何才能改善这种情况呢？让我们和边肖一起看看。
1.每天至少喝6-8杯水。
你可以根据你的口渴程度喝更多。充足的水分可以缓解潮热，避免因燥热而失眠。但睡前2小时不要大量喝水，以免半夜一直跑到厕所打断睡眠。
2.吃高钙的食物。
比如低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶类蔬菜，或者添加适量钙片，一方面可以减缓骨质流失，另一方面可以平复心情，缓解焦虑，让人睡个好觉。
3.保持卧室凉爽通风。
保持卧室通风，必要时使用空调或电风扇降温，保持舒适的温度，以免加重闷热和出汗。
4.睡觉时穿透气吸汗的棉衣。
睡觉的时候选择合适的衣服，考虑特殊面料的衣服，可以快速排汗，保持干爽，可以减少因为衣服紧绷而惊醒的情况。
5.不仅是面部，全身的皮肤都需要保湿滋润。
淋浴后，记得在身上涂乳液，锁住水分。更重要的是少晒，防晒更好，让粗糙发痒的皮肤少打扰你。
6.心烦的时候不要胡思乱想。
当你心烦意乱无法平静下来的时候，试着躺在床上，抬起脚，靠在墙上5-10分钟，帮助你冷却过热的头部。
7.多运动。
循环不好怕冷睡不好的人可以在家留出一些空的房间来练习倒走。每天练习20分钟，训练大脑平衡功能，调节新陈代谢。走了之后，手脚会暖和一些。
8.用手摩擦每个部位。
用手揉肩膀，以加热肘部、手腕、臀部、膝盖、脚踝和其他关节。这些部位附近有很多重要的穴位，更多的摩擦带动血液循环。尤其是手腕附近的“神门穴”(抬掌握拳，掌沿靠近小指侧，手腕横条上的凹陷处为穴位)和“内关穴”(抬掌，手腕第一条横条中心点直达2寸，约三个横指的距离)与睡眠有关，平时按压较多，有催眠作用。
9、定期运动，找出合适的减压方法。
比如安静地坐着，练习放松和深呼吸，缓慢而纤细的呼吸，从事有趣的活动，保持愉快的人际交往，可以避免陷入更年期的忧郁风暴，防止精神障碍剥夺睡眠。
10.饮食清淡，避免咖啡因。
盐和咖啡因可能会加重潮热的症状，所以更年期女性应饮食清淡，少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，尤其是中午以后，以免打扰睡眠。
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