跳绳的功效 中年男性跳绳可预防慢性病
健康养生知识导语：许多人认为跳绳是孩子们玩的游戏。事实上，跳绳作为一种有氧运动，不仅可以增强心血管、呼吸和神经系统的功能，而且对中年人常见的关节炎、肥胖、高血压、失眠等多种慢性病
许多人认为跳绳是孩子们玩的游戏。事实上，跳绳作为一种有氧运动，不仅可以增强心血管、呼吸和神经系统的功能，而且对中年人常见的关节炎、肥胖、高血压、失眠等多种慢性病也有很好的效果。
有人觉得跳绳太简单了。其实跳绳是一项激烈的运动，需要量力而行。边肖记得当他开始跳绳时，他非常兴奋，跳了5分钟，但当时他没有任何感觉。第二天腿部肌肉和背部肌肉开始酸痛。
跳绳的时候可以参加自己的“语言能力测试”。如果你说话不连贯，气喘吁吁，这是你身体发出的信号，如果你锻炼过多，你应该放慢速度。刚学会跳绳的人要根据年龄来决定跳的次数。一般认为20岁以上的人每分钟跳绳110~130次最合适；30岁以上的人每分钟跳90~100次；40岁以上的人跳80~90次；50岁以上的人，跳70~80次最合适。跳绳时，最好选择一双舒适的软底运动鞋，以免关节被震动损坏。而且一开始可以用一根轻绳开始锻炼，熟练后可以换更多花样。
你可以自己设计一个“跳绳渐进计划”。刚开始只是原地跳1分钟；5天后可以连续跳3分钟；两个月后可以连续跳10分钟；半年后，每天都可以进行“系列跳跃”(例如，每次跳跃3分钟，共5次)，直到一次跳跃持续半小时。不要低估这一点。一次跳半小时相当于慢跑90分钟，已经是标准的有氧运动了。
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