秋季养生食谱 秋季适合男性吃的9种食物
乔瑶瑶秋天是补品的好时机，容易身体虚弱无力的女性不要错过这个好时机。秋天，男人不能忽视养生。如何进步健身也很重要。男人秋天应该吃什么？下面介绍的一些食物不仅可以保持健康，而且对男性也有美容的效果！
1.适量喝啤酒。
啤酒含有一定量的铬，有助于促进胆固醇的代谢，增强身体的耐力。此外，在一定的身体条件下，可以促进肌肉的形成，避免多余的脂肪。中年男性每天至少需要50微克的铬，而活跃的人每天需要100-200微克。
2.多吃大豆和海鲜。
大豆和海鲜含有更多的镁。镁有助于调节人体心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性生育能力。建议男性早餐吃2碗牛奶燕麦片和一根香蕉。富含镁的食物包括大豆、烤土豆、核桃、燕麦片、通心粉和海鲜。
3.适量吃花生。
维生素E的主要作用是消除体内垃圾，预防白内障。花生富含维生素e。
4.多吃乳制品。
维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要摄入1000微克的维生素A，但是过量摄入对身体有害。富含维生素A的食物有肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏子、哈密瓜等。
5.吃香蕉。
维生素B6有助于提高人们的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌和肾结石。男性每天需要2毫克维生素B6，相当于两根香蕉的含量。富含维生素B6的食物包括鸡肉、肝脏、土豆、葵花籽、鳄梨和香蕉。
6.多吃西红柿。
维生素C的主要作用是提高人体免疫力，预防癌症、心脏病、中风和白内障，保护牙齿和牙龈，帮助伤口愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。此外，按时服用维生素C也可以延缓衰老过程。维生素C含量最高的食物是花椰菜、青椒、橙子、葡萄汁和西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳需求量应为200 ~ 300 mg，最低不少于60 mg。每人每天半杯鲜橙汁就能达到维生素C的最低要求。另外，每天喝半杯橙汁可以预防感冒。吸烟者应该多吃维生素c。
7.适量吃瘦肉。
锌可以保证男性的性功能，治疗阳痿。此外，它还有助于提高人们的抗病能力。但是，锌的每日摄入量不得超过15微克，因为锌的过量摄入会影响人体内其他矿物质的作用。120g瘦肉含有5-7微克锌。此外，火鸡肉、海鲜和大豆含锌量高，可适量食用。
8.多吃苹果。
植物纤维素的主要作用是加速肠道蠕动，降低胆固醇和一些胆汁盐，降低血液中的葡萄糖和脂肪酸，具有降血压的作用。此外，它可以消除一些致癌物质，避免直肠癌。人吃富含植物纤维的食物会有饱腹感，不用担心积累过多的热量，所以有减肥的效果。建议男性每餐食用18~20克植物纤维。富含植物纤维的食物主要有麦麸、全麦面包、卷心菜、土豆、胡萝卜、苹果、生菜、花椰菜、芹菜等。
9.喝适量的水。
人体内的任何细胞都不能缺水。成人身体的60%-65%是水，肝、脑、皮肤的70%，骨骼的45%，血液的80%是水。如果男人想保持肌肉健康，他们必须喝足够的水，因为肌肉中的水比脂肪中的水多三倍。中等身材的男性每天需要喝8杯水，而运动量大的男性需要更多的水。
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