冬季锻炼应注意四点
养生球的王露导语：冬天天气寒冷，但锻炼可以增强身体对低温的适应能力，保持身体健康。冬季锻炼要注意以下几点。首先，运动前热身冬天气候寒冷时，人体各种器官和系统的保护性收缩，肌肉、肌
冬天天气寒冷，但锻炼可以增强身体对低温的适应能力，保持身体健康。冬季锻炼要注意以下几点。
首先，运动前热身
冬天气候寒冷时，人体各种器官和系统的保护性收缩，肌肉、肌腱、韧带的弹性和延展性降低，肌肉变粘& # 39；强身健体，关节活动范围小，空湿度低，让人感觉僵硬，难以舒展。如果不做热身运动，往往会造成肌肉劳损，关节扭伤。所以，冬季运动前，首先要做好热身运动。通过慢跑、徒手操、轻器械操，让身体温暖，运动前微微出汗。
第二，选择合适的环境
冬天很冷，所以很多人不想在外面锻炼。在健身房锻炼时，一定要保持室内空新鲜。因为，在冬天，人们习惯于紧闭窗户，一个人在安静的状态下每小时呼出70多升二氧化碳。如果很多人同时运动，再加上汗液的分解产物和消化道的不良气体，室内空气空会受到严重污染。在这样的环境下，人会头晕、恶心、疲劳、食欲不振、运动效果差。
户外运动时，要注意选择阳光充足、避风的地方。在大风天、大雪天或寒流天，最好不要在户外运动。
第三，选择合适的锻炼方法
由于冬季寒冷，体脂含量比其他季节有所增加，体重和腰围也相应增加。因此，在冬季健身中，需要增加运动的强度和强度，增加运动的次数和频率，增加有氧运动的内容，并相应延长运动时间，从而提高机能，发展专项素质，消耗体脂。另外，运动和间隙要短一些，尤其是户外。避免长时间站在寒冷的空空气中。否则体温降低容易使肌肉的兴奋状态疲劳，粘度增加，不仅影响运动效果，继续运动时也容易受伤。
第四，冬季运动中保暖非常重要
冬天比较冷，外出工作、上学、运动都容易受凉，尤其是头、腹、背、脚。所以冬天保暖一定要注意这四个部分。
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