吃对营养素 减肥效果好
养生桃桃铁不仅能养血！
说起铁元，首先想到的是它的补血作用。其实铁虽然不能像膳食纤维一样直接加速胃的排毒运动，但对于维持新陈代谢的速度却超级重要！如果血液中的铁含量不足，身体将无法向身体的细胞和各种器官输送足够的氧气，我们身体的新陈代谢水平将大大降低——热量的摄入无法及时消耗，当然会成为体内令人作呕的肉堆！
零食无罪！减肥零食Top3
吃零食没有罪，关键看你怎么选择！当然，用蔬菜和水果作为零食是最让人放心的，但是以下三种食物是聪明零食的好选择，因为它们含有有益于减肥的营养成分，虽然卡路里略高！
●饼干:全麦饼干比普通薯片、面包类食物含有更多的麦麸。大部分是不溶性纤维，不仅热量较低，还能促进胃肠蠕动，吸收油脂。
●坚果:坚果是蛋白质的“仓库”，可以让你的饱腹感保持更久。虽然热量较高，但所含脂肪是健康的不饱和脂肪。每天吃少量会让你的心血管系统更健康！
●乳制品:根据美国健康协会的研究，牛奶富含钙，可以帮助人体燃烧脂肪，促进身体产生更多能降解脂肪的酶。当然，尽量选择低糖低脂的乳制品。
维生素也可以减肥吗？真的！
如果说“维生素=减肥药”，那绝对是在忽悠人！维生素家族的主要功能是维持身体的正常运转，但不能直接消除脂肪，减少热量摄入。但是，如果因为这个而把他们放在瘦身名单上，那就大错特错了！减肥离不开“改变饮食”和“做运动”，而这两种改变往往会导致身体陷入某种“混乱”的自我调节过程，从而导致代谢紊乱、神经性厌食、呕吐、体重下降进入平台期等。这个时候需要维生素家族！减肥过程中保持各种维生素，可以有效减少上述副作用，保持新陈代谢在正常水平，保证减肥大业的顺利完成！
●在减肥过程中，增加蔬菜水果的摄入量和饮食的多样性是保证摄入足够维生素的基础。如果你是一个忙碌的办公室工作人员，不能很好地检查食谱，每天服用多种维生素也是一种简单易行的方法。
营养素的更新
●441大卡:根据著名营养杂志《美国临床营养》进行的一项调查，如果我们能够将日常饮食中的脂肪含量控制在20%，将蛋白质含量提高到30%，坚持这种“高蛋白膳食”一段时间后，我们会感到放松、减肥、减少饥饿，并且感觉好多了。此外，研究人员还发现，普通成年人坚持高蛋白饮食时，每天消耗的热量比平时少441千卡。
●18毫克:根据FDA的建议，成人每天应补充18毫克铁。为了达到这个目的，每天吃瘦肉和大豆是绝对正确的。
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