简易纤腰舞练出小蛮腰
导语:在减肥的过程中,我们有没有发现,腰部和大腿内侧的肉是最不容易去掉的,运动后吃了喝了腰部长硬了?其实只要练好技术强的细腰舞,就能快速改善腰部堆积的脂肪!行动一:脚齐肩,手举至胸前
在减肥的过程中,我们有没有发现,腰部和大腿内侧的肉是最不容易去掉的,运动后吃了喝了腰部长硬了?其实只要练好技术强的细腰舞,就能快速改善腰部堆积的脂肪!
行动一:
脚齐肩,手举至胸前,脚微蹲,下半身不随腰的力量而动。保持六十秒。
行动2:
双手平放在胸前。跳的时候下半身往右,上半身往左。用腰的力量转身。保持六十秒。
行动3:
一肘一膝放在一只脚的侧面,另一只手放在腰部,身体上下摆动。30秒后换到另一边,就像30秒一样。
行动4:
坐在地上,抬起上身,双手放在腰前,用腰的力量旋转上身,但保持下身不动。保持六十秒。
行动五:
平躺在地上,左脚抬起,右手触摸脚底,左手右脚交替30秒。
整个细腰侧肉的片子大概十分钟长,从动作一到动作五大概五分钟。建议初学者可以先从以上动作中学习,然后根据自己的身体状况逐步增加。每天做十分钟,就能看到体型的变化。但是如果每天只做这个练习,效果不明显。建议搭配其他有氧运动,效果明显。
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