晃呼啦圈减肥瘦身 正确转呼啦圈的方法与功效
健康又养生呼啦圈摆动是一种广泛而有趣的运动，它可以让我们在娱乐休闲中减肥，也可以通过与腰腹接触起到按摩作用，刺激胃肠蠕动，排出毒素，塑造迷人的腰腹曲线。
呼啦圈可以在室内室外进行，但是呼啦圈运动对减肥有什么作用？正确荡呼啦圈有哪些方法和注意事项？
呼啦圈运动对减肥的影响：
1.刺激肠道，解决便秘
呼啦圈运动减肥是一种针对腰腹的按摩方法，可以刺激肠道活动，解决旋转呼啦圈时的便秘问题。
2、深层肌肉，提高新陈代谢
呼啦圈运动是以大腰肌为中心，带动背部肌肉和腹部肌肉，充分利用周围的深层肌肉，高速旋转，提高新陈代谢，达到减肥的效果，从而达到减肥的目的。同时还可以把易胖体质提升为易瘦体质，尤其是减肥锻炼用的呼啦圈，既可以减肥，又不会给身体带来负担。
3.它会消耗很多热量
呼啦圈运动10分钟每天可以消耗100卡路里，相当于有氧运动20分钟的燃脂效果。同时要求在转呼啦圈的同时保持呼吸顺畅。
4.达到身心合一的状态
呼啦圈运动是一种边玩边减肥的方法，可以和朋友一起玩。这是一种新型的减肥运动。如果想增加减肥效果，可以不断增强运动难度，让自己放松下来，达到减肥的目的。
5.有效矫正骨盆
呼啦圈减肥运动还可以在练习时通过腰部前后旋转，锻炼支撑骨盆的腰大肌和髂肌，可以有效矫正移位的骨盆。
如何正确摆动呼啦圈:
手臂练习
选择一个大小适中的呼啦圈也可以用来做手臂练习。将呼啦圈放在手腕上方，左右双手交替旋转摇动，可以有效锻炼手臂的肌肉，使蝴蝶手臂尽快消失，锻炼好肩膀。
腰部锻炼
站在地板上，把呼啦圈绕在腰上，然后用一只脚向前迈一小步，开始练习。摇晃十五分钟后，继续练习，另一只脚向前移动。这是练习呼啦圈最基本的方法。
在用腰摇呼啦圈的同时，还可以做适当的手臂运动，这样会增加运动量，让身体在短时间内消耗更多的脂肪。我们可以在摇晃时举起手臂，或者平行伸展。还可以边练高飞边打，边抖腰。
膝盖练习
以半蹲的方式站立，然后将呼啦圈放在膝盖上方，开始旋转和摇动，此时我们的全身处于紧张状态，尤其是膝关节会得到很好的训练。
腹部和腿部锻炼
找个宽敞的地方，一边荡呼啦圈一边往前走。重复行走也是一种畸形的运动方式，可以增强我们身体的协调性，同时让腹部和腿部得到更好的训练。
双腿张开，和肩膀一样宽，然后稍微蹲下，开始摇呼啦圈。我们能感受到你大腿的特殊张力。如果太累了，可以站着蹲着交替进行，对消除大腿脂肪，收紧臀部非常有效。
转呼啦圈注意事项:
1.对于刚接触呼啦圈的人来说，他们可能不知道应该用身体的哪个部位来摇呼啦圈。呼啦圈摆动时，应在胸腰椎交界处。这样对减少腰腹脂肪最有帮助。
2.因为呼啦圈主要由腰部带动，腰部肌肉、腹部肌肉、侧腰部肌肉等部位得到充分的锻炼，坚持锻炼可以达到收紧腰腹的效果。但需要提醒的是，腰肌劳损的人、脊椎受伤的人、骨质疏松症患者以及老年人都不适合这项运动。此外，在荡呼啦圈之前，你应该做一些拉伸练习，拉伸韧带，避免扭伤。
3.呼啦圈不要贪。一般来说，如果体重轻，体质差的话，还是选择轻一点的呼啦圈比较好。呼啦圈不要太用力，会变成剧烈运动，不但不能减肥，还会全身酸痛。
4.运动减肥不是一两天的事，肥胖也不是一两天造成的。无论从事哪种运动，切记把握一个原则:长期持续，有一点喘息但不要太喘息。
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