怎么转呼啦圈 怎么转呼啦圈正确姿势
养生悦己呼啦圈是以前一度受欢迎的体育运动，非常针对女生是较为火爆的，呼啦圈是运用在腰部往返晃动，造成腹部的脂肪分解，要是女孩子们坚持不懈一段时间便会有实际效果，可以说此项健身运动是减肥瘦身不错的体育运动之一了。恰当的跳绳仅仅很重要，假如姿态有误会不利于人体，下边实际给大伙儿解读。
呼啦圈曾经是一项受欢迎的运动，尤其是对女孩来说。呼啦圈用于腰部前后摆动，引起腹部脂肪分解。女生坚持一段时间，会有实际效果。可以说，这种健身运动是减肥的好运动之一。适当的跳绳只是非常重要。如果对姿势有误解，就不利于人体。以下是给大家的实用解释。
第一步:后舵型-手臂、腰部和背部
1.双脚与肩同宽站立，手臂在背后3点、9点，扶住呼啦圈，保持距离人体30厘米。呼吸，抬起头，尽可能用力握住锁骨
2.顺时针旋转呼啦圈，直到右手在头顶上方，左手在臀部后方。坚持10秒，逐渐深吸气，感觉肌肉变长。
3.回到原来的姿势，反方向旋转呼啦圈，直到左手放在头顶上方，右手放在臀部后方。坚持10秒，逐渐深吸气，然后修复原状。
STEP2：前屈身式——背部、手臂及肩膀
第二步:前后弯曲，手臂和肩膀
1.双脚齐肩站立，双手分别在10点和2点握住呼啦圈，放在脚前。膝盖弯曲，臀部弯曲坐下，停在离地面约1公里处。用呼啦圈支撑住人体，如图所示向前伸直双臂，感觉肩包有一种抽打感。
2.再次将人体向前拉，直到腹部贴在大腿根部，然后尽可能将手臂向前拉伸，感觉脊柱和背部已经逐渐变长。此外，深吸气，释放颈部压力，保持头朝下。坚持10秒，然后逐渐站起来。
STEP3：站立扭腰式——腹部、双肩包及背部
第三步:站立并扭转腰腹、肩包和背部
1.像原来“后舵”的姿势，脚跟朝前，腿与肩同宽，头部与脊柱成一直线。
2.将人体分别向左和向右旋转，直到胸部和头部面向一侧，坚持10秒钟，深吸气。
注意:拉1-3的热身动作后，晃动全身，释放压力肌肉，然后移动到下一个位置。
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