冬季 冬季养生吃什么最好 冬季养生吃三冬

冬天是手脚冰凉最容易的方式。不管穿多少，都会有这个问题。这时，吃饭就成了每天最期待的事情。冬天吃东西后，不仅全身感到温暖，还能促进全身血液循环。关于，冬天最好吃的东西是什么？冬天保持健康，吃三个冬天。边肖会一一回答你的！

冬天吃什么最好

第一:增加热量摄入

冬天天气寒冷，为了维持身体机能的正常运转，此时需要消耗更多的热量。因此，为了健康，日常饮食必须增加热量摄入。日常生活中，蛋白质的摄入应保持正常水平；但要适量增加一些热量，多吃含糖、脂肪的食物；足以将矿物质含量保持在正常水平；维生素的摄入也要根据实际情况增加，尤其是维生素C的含量要增加。可以多吃萝卜、土豆、菠菜、香蕉、苹果、动物内脏、鸡蛋等，可以很好地满足身体对维生素的需求。

第二:冬天多吃羊肉

专家告诉我们，羊肉是一种非常适合冬天食用的食物，因为羊肉含有大量的热量，多吃可以促进身体的血液循环，从而可以改善一些手脚冰凉冰凉的情况。此外，羊肉中含有大量的微量元素，尤其是铁和磷，能很好地补充气血，对一些贫血症状有很好的治疗作用。冬天如果出现气血不足、身体虚脱、大病初愈的情况，服用羊肉是一个非常好的选择，既能补充气血，又能保护脾胃肾，使身体越来越强壮。

第三:冬令进补要科学

冬令进补是一种养生方法，在中国流传了几千年。夏季热量消耗后，冬季进补能很好地滋养身体的损耗，对来年的消耗有很好的储存作用，使人体更健康。一般来说，如果患者身体虚弱，冬天就要做好补药，但在做补药时也要区分身体状况。如果是气虚患者，主要是头晕，身体容易懒惰。此时应采用封藏的基本原则，多服用具有补中益气功能的食材；如果是血虚患者，主要症状是面色苍白，容易心悸失眠，女性有少量月经。这个时候要多吃当归、地黄、阿胶，可以是很好的冬季饮食。健康；如果是阳虚患者，表现为阳痿、早泄、畏寒肢冷。这时需要补肾，多吃狗肉或羊肉等。

第四:选择合适的食材非常重要

冬天气候干燥，导致皮肤干燥、蜕皮、皲裂。中医认为这与肺有直接关系，所以要多吃具有润肺生津功效的食物。经过多年的实验，现代营养学家得出结论，冬天应该吃温热的食物，这是对身体最好的选择。肉类应多吃牛羊肉、狗肉和鸡肉；蔬菜方面，要多吃豆类、胡萝卜、洋葱、生姜、大蒜、韭菜和欧芹；水果应该多吃柚子和橘子；此外，你还应该吃一些红糖、松子和糯米，这对你的健康有好处。

第五:多吃富含维生素的食材

冬天要想身体健康，皮肤越来越好，就需要吃富含维生素的食材，尤其是维生素A、维生素B、维生素C，对身体有好处。专家告诉我们，维生素A可以很好地滋润皮肤，防止干燥和皱纹。橘子、菠菜、萝卜和动物内脏常见；维生素B能很好地抑制各种皮肤病的出现，抚平皱纹，如脂溢性皮炎等。常见的有豆类、花生、糙米等。

冬季养生八原则

一要少出大汗：冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。二要健脚板：健脚即健身。必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，还应按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。三要防犯病：冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，冬季应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。四要水量足：冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。一般每日补水仍不应少于2000～3000毫升。

五要调精神：冬天确实易使人身心处于低落状态。冬天改变情绪的最佳方法就是活动，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季烦闷，保养精神的良药。六要空气好：冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，或在室内放一台负离子发生器，以清洁空气，健脑提神。七要粥调养：冬季饮食忌黏硬生冷。营养专家提倡晨起食热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。八要入睡早：冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。