饭后运动可以减肥吗 长期跑步对身体有哪些好处？饭后四个动作瘦身减腰

都说跑步延年益寿。虽然这种说法有些夸张，但是长期坚持跑步的人比普通人有更好的健康素质，对身体有很多有益的好处。那么长期跑步有什么好处呢？饭后四个动作减肥瘦腰。

长期跑步对身体有哪些好处

1.眼睛:坚持长跑的人每天有一个小时左右的时间直视远方，对眼睛是一种很好的放松。如果家里有学龄儿童，可以每天坚持跑步，近视的概率肯定会降低。

2.颈肩脊柱:经常坐在电脑前的人，一定程度上会有一些颈肩问题。正确的跑步姿势要求背部挺直放松。长期坚持会大大改善颈肩不适。

3.心脏:坚持跑步会让你拥有强健的心脏和心血管系统功能。在增加最大摄氧量的同时，输送到身体各个器官的氧气大大增加，各个器官的工作质量自然也大大提高。此外，长跑可以加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，可以促进静脉血液回流到心脏，防止静脉血栓形成。

4.血液:具有强大的心血管系统，跑步者的血液质量优于普通人。身体对长期中长跑的适应性改变，可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。

5.肺和呼吸系统:长期长跑锻炼增强肺功能，增加肺活量——规律的长跑可以发展肺呼吸肌，增加通气量，每次增强肺功能。我个人每年秋天都有季节性鼻炎发作，很折磨人，但是从今年开始跑步就没有复发过。不知道是不是有关系。

6.肝脏:我在体检的时候，法医把实习生叫过来对他说，你看，这是一个健康的肝脏，表面有清晰的静脉，现在已经很少见了。跑步消除脂肪肝，很多跑步者都证明了，非常有效。

饭后四个动作瘦身减腰

1.保持自然站姿，双脚张开，肩宽，脚尖超前，大腿肌肉紧绷，双脚贴近地面；双手向侧面举起，向侧面伸展，手掌向下，脊柱向上，放松肩膀。

2.深呼吸，然后右脚向外张开90度，右膝与右脚趾保持同一方向；左脚也向右旋转60度左右，左腿伸直，膝盖不弯曲。

3.呼气时，左腿向右转，上身向下弯曲，直到左手手掌能碰到右脚脚背。保持背部和腿部挺直，臀部伸直。

4.右臂向上伸展，与左臂成一条直线，眼睛向前看。保持这个姿势5-10秒，慢慢呼吸，感觉热量流过背部和肩部，打开胸部，拉伸大腿和腰部肌肉。

深呼吸后，改变方向，重复同样的向下弯曲。

适合女生的深蹲姿势

动作开始:练习者双脚宽于肩站立，挺胸收紧腰腹，双手向上托起伸直。

动作过程:练习者蹲下，身体转向一侧，蹲下直到左手能碰到右脚尖，停一会儿，然后迅速站起来恢复到实际位置，再换到另一侧。

行动要求:

1.蹲的过程要慢，双手伸直，挺胸收紧腰腹。

2.下蹲时避免膝盖超过脚趾。

如果女生想深蹲，但不想做传统的杠铃深蹲，那么可以用这个左右交叉深蹲来练习。每次训练都可以安排做这个动作，也可以单独练习。建议每周两次以此动作运动，每次3-4组，每组20-30组，组间休息1-2分钟，但不超过2分钟。坚持一个半月就能看到效果。

跑步的技巧

首先，加速时调整呼吸

跑步可以减肥，但要想通过跑步减肥，就必须把慢跑和跑步结合起来，这样才能达到减肥的目的。

如果可以在加速的同时深呼吸，如果平时两步换气，那就改成三步换气。这样，在呼吸的帮助下，可以慢慢加快脚步。当然，对于刚开始跑步或者身体素质比较弱的人来说，提速也不能算勇敢。跑步的目的不是为了跑步而让你跑，必须在身体的承受范围内进行。

第二，累的时候加强深呼吸

跑步的人都知道，跑了10分钟左右，感觉呼吸困难，四肢无力，感觉已经跑到了身体的极限。其实如果你放弃了，停在这里，那么你的跑步对身体锻炼不会有什么好的效果。只要你能通过加强深呼吸来慢慢缓解这种疲劳，身体就能在通过这个适应点后再次缓解之前的不适。也就是当之前的症状出现的时候，你要做的不是停下来，而是慢下来深呼吸，等身体恢复了再开始。如果跑步半小时后再次感到不适，建议停止。因为你今天运动够了，没必要过度劳累。

第三，鼻子和嘴同时呼吸

其实这就是我们经常想到的，也是很多人跑步时会做的。但是，如何正确呼吸是个问题。尤其是冬天，用嘴呼吸更讲究。冬天温度低，空气体温度也低。如果直接吸入冷空气，对身体没有伤害。如果你能在呼吸的时候用脑，把舌头压在上颚，让空气体从两侧进入。这给冷空气体一个加热过程。