减肥运动完喝什么好 运动后吃什么减肥还饱肚子

每次运动后都超级饿，却不敢吃？其实运动后也不用饿肚子，只要抓一个小时黄金补充清淡食物，运动后吃糖食，恢复快就不怕发胖了。减肥就是不练肌肉就减脂。再瘦也不会漂亮。每次运动后吃适量的含糖食物可以帮助减少脂肪，使你的身体更加美丽。糖会分解成糖，使血糖浓度升高，导致胰腺分泌胰岛素。运动后分泌胰岛素是一件好事，因为胰岛素可以迅速将食物中的营养物质输送到肌肉中，使肌肉开始修复和重建。以下6个食谱可以让你在运动后加糖，吃的越多越瘦。

坚果芒果奶昔

这个奶昔是水果味的，你冲出去的时候不妨来一杯当早餐。健康脂肪加一勺蛋白粉绝对比一碗盒装早餐麦片健康。但是不要养成每天喝奶昔的习惯。我总是说，真正的食物肯定比粉末好。

材料

125克芒果，切片，2汤匙杏仁或腰果，奶油，少量冰块，少量覆盆子，2汤匙全脂希腊酸奶，一勺香草或草莓鸡蛋，白色粉末，100毫升杏仁酱

练习:

将所有材料放入搅拌机中，搅拌均匀。

注意！坚果的数量非常重要。坚果富含蛋白质、纤维和必需脂肪，但热量含量也很高。打开200克的坚果袋，很容易一下子吃完而不觉得饱。别忘了，每克脂肪含9千卡。吃多了对减肥没有帮助。建议买25g到30g的零食袋。还要增加品种，因为每个坚果含有不同的维生素。我最喜欢杏仁、核桃和腰果。

火鸡绞肉生菜船

这些船又辣又有味道。他们适合聚餐，也适合快速准备一顿午餐。如果不想吃火鸡碎肉，可以换成牛肉碎肉或者虾。

材料

1汤匙椰子油，500克火鸡肉末。5个大葱，切成2瓣葱花和大蒜，切碎，1个红辣椒，切碎-如果你害怕辣，你可以去籽，1汤匙鱼露，1个酸橙，挤汁，1个小欧芹，把叶子切碎，2个鳄梨，2个西红柿，2-3个小莴苣，然后去叶

工作方法

在一个大煎锅里用大火加热椰子油。加入火鸡肉末，翻炒2-3分钟，翻炒，翻炒肉末。加入葱花和胡椒粉，翻炒2分钟，绞碎的火鸡肉就要熟了。加入鱼露、酸橙汁、香菜。拌匀，然后关火。在碗里混合鳄梨和西红柿。把生菜放在像船一样的盘子里，用勺子把火鸡放进船里，放上牛油果和西红柿。可以享受一下。

奶香牛排佐菠菜

哦，我的上帝-牛排，葡萄酒和重奶油？是梦吗？感觉太好了！但是你会非常喜欢这道菜的味道。它还富含健康的脂肪和蛋白质。

材料

2汤匙橄榄油，2块牛排，每块重250-300克，切掉暴露的脂肪，盐和胡椒，8个蘑菇，切成块，一点白酒，4块嫩菠菜/75毫升重奶油鲜奶油

工作方法

在热锅里煎。在牛排上滴一汤匙橄榄油，揉成肉馅，然后用盐和胡椒调味。将牛排放入火锅中，煎3分钟。这样，你可以把牛排煎得半熟——如果你想煎得半熟或全熟，你可以根据你的偏好再煎一会儿。等炒到想要的程度，从锅里拿出来，放在盘子里，就醒了。同时准备奶油配菜。用厨房毛巾擦拭煎锅，倒入剩余的油，用中火加热。

加入香菇，炒1-2分钟，翻2-3遍，使香菇表面略显颜色。用盐和胡椒调味，然后把火调到最大。

倒入白酒，沥干汁液。加入菠菜，在锅里翻几下，让叶子完全软化。倒入浓奶油和鲜奶油，煮沸。尝一尝味道，如有必要，加一点盐和胡椒。

仔细看看，这道菜好好吃，开始狼吞虎咽吧！

椰浆淡菜

如果你还没有尝过椰奶做的清淡菜，那就好好享受吧。吃腻了鱼虾可以换口味，贻贝很好吃。

材料

1汤匙椰子油，2颗八角，6颗大葱，切成葱花和2瓣大蒜，切碎，1个香茅，用刀背压平，1个红辣椒，切碎-如果你害怕辛辣，你可以去除种子，400毫升全椰奶，2公斤贻贝，刷干净外壳，去除刚毛，2汤匙鱼露，一小把欧芹，切碎叶子和2个酸橙。

工作方法

用大汤锅或带盖的炒锅加热椰子油。油融化后，加入八角、葱花、大蒜、香茅、胡椒，翻炒1分钟，直到洋葱、大蒜开始变软——然后香味会让你食指大动！

倒入椰奶，煮沸，转小火，煮3分钟，让椰奶稍微浓缩。

这时候检查贻贝:如果打开了，轻轻一碰就关不上了，要扔掉。将贻贝倒入椰奶中，搅拌，盖上锅盖煮3-4分钟，不时摇壶。当贻贝煮熟后，它们的壳会完全打开——小心不要煮过头，否则它们会变得像糖果一样。所有没打开的贻贝都要扔掉。

关火，拌入鱼露、半切欧芹和一杯酸橙汁。将贻贝分成两碗，用剩下的欧芹装饰。剩下的石灰切成两半，放在碗旁边的桌子上。

★可以准备一大盘自己喜欢的蔬菜搭配，比如菠菜、甘蓝、西兰花、荷兰豆或者青豆。

鸡肉小马铃薯杂烩

站在那里等着土豆煮熟？不用，扔微波炉里，煮的时间就减少一半。这道菜真的是疗伤——运动后最好的奖励。确保吃完就满意了。

材料

红薯200克，椰子油2汤匙，去皮鸡胸肉200克，切成1厘米宽的长条，葱4根，斜切成块，荷兰豆75克

1个鸡蛋

1茶匙烟熏红胡椒粉

工作方法

用叉子叉几个小土豆，丢进微波炉，900w加热8分钟。同时，在一个大煎锅里用中火加热椰子油。加入鸡肉，煎2分钟，使鸡肉表面略有颜色。加入洋葱片和荷兰豆，翻炒1分钟，关火。我们应该再等4分钟让土豆蛰一下，还有时间快速做俯卧撑——走！

煮一壶水。将鸡蛋小心地打在水里，然后放入小火中，使水微微起泡。煮4分钟保持蛋黄流动，然后用漏勺捞出放在纸巾上吸水。土豆煮熟后，用刀叉小心翼翼地把它们切成两半。大一点的可以切成4块。翻起煎锅，加入土豆，煎3-4分钟，直到表面变成棕色。加入熏红椒粉和菠菜，搅拌均匀，将菠菜叶煮沸。将杂烩放在盘子里，上面放上水波鸡蛋，如果准备好了，撒上辣椒片。

照烧风味炒鸡肉

这道菜会让你爱不释手，每天都想吃。下班回家，一口气把东西扔进煎锅，事后收拾的东西很少——符合15分钟越吃越瘦的饮食精神。

材料

2汤匙椰子油，3个小葱，切成葱花，2瓣大蒜，切成薄片，2厘米姜，绞碎或研磨，240克去皮鸡胸肉，切成1厘米宽的条，2清江蔬菜，去皮，225克生鸡蛋面，大量嫩菠菜，2汤匙蜂蜜，1汤匙淡酱油，2茶匙米酒醋和1个红辣椒。

工作方法

在炒锅或煎锅里用大火加热椰子油。加入葱花、大蒜和姜末，翻炒10秒，加入鸡肉，再翻炒一分钟。绿河菜、面条、菠菜放入锅中。加入两汤匙水蒸汽煮蔬菜，分开面条。翻炒2-3分钟，等蔬菜叶子软了，鸡完全熟了。用刀尖检查较大的鸡，确保全白，不留粉斑。关火，倒入蜂蜜、酱油、醋，搅拌均匀。把炒面堆在盘子里，撒上胡椒粉，吃。

如果你找不到生鸡蛋面，你可以买干的——但是别忘了在锅里煎之前把它们煮熟。如果想避免面筋，用酱油代替酱油，用米粉代替面条。