如何计算健身补充蛋白质的剂量？
谢安妮养生保健导语：本文介绍了健身补充蛋白质的公式，通过计算每日所需蛋白质摄入量来确定补充蛋白质的剂量。补充蛋白质的剂量应该在20-30g之间，选择合适的蛋白质补充剂有助于提高吸收效果。
健身补充蛋白质的剂量是一个关键问题，它直接影响到我们的训练效果和身体健康。在这篇文章中，我将详细介绍如何计算健身补充蛋白质的剂量。
第一步：计算每日所需蛋白质摄入量
根据《中国居民膳食指南》推荐，健康成年人每日所需蛋白质摄入量为体重（kg）×1.2g，例如一个70kg的人每日所需蛋白质摄入量为84g。但是，如果你是一位高强度运动员或者进行重量训练，每日所需蛋白质摄入量则会更高。建议进行高强度运动的人，每日蛋白质摄入量为体重（kg）×1.5-2g，例如一个70kg的高强度运动员每日蛋白质摄入量为105-140g。
第二步：计算补充蛋白质的剂量
如果你的膳食中已经包含足够的蛋白质，那么你不需要额外补充。但是，如果你的膳食中蛋白质摄入量不足，那么你需要考虑补充蛋白质的剂量。
一般来说，每次补充蛋白质的剂量应该在20-30g之间。如果你的蛋白质摄入量较低，可以在两个餐之间补充蛋白质；如果你的蛋白质摄入量已经足够，那么你可以在训练前或者训练后补充蛋白质。
第三步：选择合适的蛋白质补充剂
蛋白质补充剂有很多种类，包括乳清蛋白粉、酪蛋白粉、大豆蛋白粉等。每种蛋白质补充剂的吸收速度和效果都不同，因此你需要选择适合自己的蛋白质补充剂。
乳清蛋白粉是一种吸收速度较快的蛋白质补充剂，适合在训练前或者训练后补充；酪蛋白粉是一种吸收速度较慢的蛋白质补充剂，适合在晚餐前或者睡前补充；大豆蛋白粉则适合素食者或者对乳制品过敏的人。
总结：
补充蛋白质的剂量需要根据自己的实际情况来确定，每日所需蛋白质摄入量是补充蛋白质的剂量的基础。补充蛋白质的剂量应该在20-30g之间，选择合适的蛋白质补充剂有助于提高吸收效果。
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