一字腿站立 零基础也能学得会的拉筋术
豁达话养生导语：“筋长一寸，寿长十年”，意思是每天拉筋，有助于活跃身体内的血液，防止由筋骨收缩而导致的衰老。因而，越来越多的人开始热衷于拉筋，甚至一字马站立。近年来，也许是因为亚健康的传播，或者是
“筋长一寸，寿长十年”，意思是每天拉筋，有助于活跃身体内的血液，防止由筋骨收缩而导致的衰老。因而，越来越多的人开始热衷于拉筋，甚至一字马站立。
近年来，也许是因为亚健康的传播，或者是因为人类越来越追求健康的美，对肌肉的塑造和塑形的要求增加了，所以瑜伽、舞蹈等塑形运动受到人们的青睐。在瑜伽或舞蹈中，系带也很重要。我们可以看到瑜伽老手或者舞蹈老手至少可以站一个字，或者弯腰或者翻身。尤其是一个单词马站起来，学舞蹈的都知道老师会要求从一开始就拉伸练习下一个单词马。
很多人说，软开筋要从小开始。成年人真的不能站在马上吗？零基础的人应该怎么练单词马？这里有一些方法可以应用:首先要做的是热身，让全身血液在拉伸前活跃起来，否则很容易受伤。全身暖和后，双脚与肩同宽，保持身体挺直，然后弯腰，尽量让双手接触地面。当手掌可以轻松贴地的时候，尽量让肚子贴在大腿上，感受腿部的酸痛。
其次，每天坚持按腿一小时很重要，一次至少按前、侧、后十分钟。等到正常身高没有疼痛，再增加身高，然后继续压腿。过段时间可以试试竖叉。方法是双手支撑地面，双腿保持分开，慢慢向下移动，直到双腿和小腿都能接触到地面。然后放松，不用手均匀呼吸。感到疼痛是正常的，因为韧带被你拉伸了。
竖叉保持五分钟，然后慢慢起来。不要贪多，让韧带慢慢恢复，不然韧带容易受伤，到时候再换一匹马就很难了。世上无难事，只怕有心人。腿部按压每天都是必不可少的。你要知道坚持才会胜利。
免责申明：以上内容属作者个人观点，版权归原作者所有，不代表时珍养生网立场！登载此文只为提供信息参考，并不用于任何商业目的。如有侵权或内容不符，请联系我们处理，谢谢合作！
上一篇：红枣粥 红枣菊花粥下一篇：手会短暂无力是怎么回事
文章评论