女性养生保健大全 ​女生如何养生才好

1、女性保健大全

多吃黑麦面包，黑麦面包富含纤维素，可以降低动脉血压，改善血液中的糖代谢。每天吃30克对健康非常有益。

少穿高跟鞋经常穿高跟鞋不仅会造成脚踝受伤，还会闪腰，尤其是高跟鞋，对身体有害。

吃点巧克力。巧克力不仅好吃，还有助于缓解焦虑。和酒一样，有氧化作用。但是为了身材，最好不要过度。

按摩鼻尖，用手掌按压鼻尖，以无痛为原则，做30秒的圆周按摩，可以放松神经，促进消化。试试吧。

大部分都是在光线充足的环境下，光线可以预防抑郁症。光线越弱，心情越低落。更明亮的光线会让你感到快乐。

定期健康检查。不要等到生病了才去医院。定期体检不会太麻烦，但是会减少很多危险，让你省事放心。

听老人的话，感冒时喝姜汤，偏头痛时按摩太阳穴，用万金油...这些老人的偏方已经被医学界证明是可靠的，不要对老人撅嘴。

跳绳每天早上起床后，跳绳是一种既有趣又锻炼身体的美丽的东西，不会花太长时间或太多精力。

补脑，维生素B群对脑力劳动者很重要。如果睡眠质量不好，应该多吃动物肝脏、新鲜水果和蔬菜，它们富含维生素B，可以增强记忆力。

豆芽不要吃太多。豆芽含有植物雌激素。育龄妇女容易引起月经失调，不易受孕；但是豆芽可以防治骨质疏松，所以一周吃豆芽最好不要超过两次。

2.有哪些女性健康食谱

1.健康食谱中的燕窝冰糖粥:取燕窝3克，粳米100克，冰糖适量，煮至粥样。如果加5克甜杏仁一起煮，美容效果会更好。

功效:具有润肤、养血、护肤的功效。

2.养生食谱中的黄芪红糖粥:黄芪红糖各30克，粳米100克，陈皮6克。将黄芪洗净，切片，放入锅中，加水煎煮，去渣，取汁；粳米洗净，放入有陈皮和红糖的锅中，然后倒入黄芪汁，加水，煮至米熟。

功效:红糖味甘温，具有润心肺、健脾、疏肝理气、补血化瘀的功效；黄芪性甘性温，有固表、止汗、托疮活力的作用；陈皮性味辛、苦、温，具有健胃、祛湿、化痰的作用。这种粥具有益气养颜的功效，适用于气血不足、面色苍白的人。

3.养生食谱中的枣粥:粳米60克，大枣10个，早餐煮粥。

功效:红枣富含维生素e，吃枣粥能让人面色红润，精神焕发。

4.养生食谱美容粥:白米100克，鸡汤1200毫升，川芎3克，当归10克，黄芪5克，红花2克。淘米，清水浸泡；将当归、川芎、黄芪切片，与红花一起装入小布袋；将米饭和盛药的小袋放入粥锅，加入鸡汤和适量的水，大火煮沸，小火煮沸，每天取出药袋一至两次，趁热服用。

功效:这种粥中加入了补气补血、活血的中药，能改善身体机能，使女性面部皮肤水嫩。

女性养生食谱有很多，但由于篇幅有限，介绍的不多。重要的是要多吃温暖的食物，避免吃太多冷气质的食物。另外，要多注意锻炼。平时可以做一些按摩保健，促进血液循环，有利于身体的微循环，提高身体的抗病能力。

3.女性每月养生

阶段ⅰ

月经后期，阴血流失大，要养阴养血，促进体内阴力的聚集。如果阴血充足，可以为下次月经做准备。这个阶段的食疗处方是:熟地9克，制首乌9克，当归3克，炒白芍3克，阿胶6克，桂圆肉3块，猪脊骨一段。具体方法是熬汤，一般是把猪的脊骨煮熟了再做。配方中熟地养肾阴，制首乌养肝阴，当归活血养血，阿胶白芍养阴生阴。猪骨是血肉，中医认为猪是水生动物，所以也养阴。制作时可以根据自己的口味加一点调料，但不要加太多，加一点盐就可以了。这汤的味道还不错。一周喝两三天可以帮助阴血繁殖。

阶段ⅱ

这时，杨琪开始生长，女性的身体进入了准备排卵的阶段。此时的滋补方法是促进阴阳平和。具体食疗配方为:熟地9克，当归、赤芍、女贞子、菟丝子6克，猪脊骨1段，羊肉50克。制备方法是熬汤，汤里除了滋阴养血的药物外，还加入女贞子养肾阴，菟丝子养肾阳，羊肉是一种温厚的产品，有利于促进杨琪的生长。这时候猪肉羊肉是共享的，意思是促进阴阳平衡。这个阶段也是一周左右，女性朋友可以吃两三天这个汤。

第三阶段

这时候阳气更强了，为下次月经做准备。这时，饮食疗法的原理是补充杨琪。具体食疗配方为:熟地9克，当归6克，赤芍、菟丝子、巴戟天3克，羊肉50克，山药一段。还是煮汤吧，山药能滋补脾肾，巴戟天温肾壮阳，只用羊肉去猪肉，让身体的阳气更好的生长。这个食谱可以一直吃到月经来。

在这一点上，我们需要注意一个问题。有的女性月经前脾气大，是肝气不畅所致。这种女人需要在前面的药方里加3朵玫瑰来调理肝气。这个食疗可以在这个星期吃两三天。

第四阶段

月经期间，月经血的顺利排出，直接关系到以后身体的恢复。现代医学发现，此时女性身体开始了一个溶血机制，通常因各种原因出现的血瘀可以通过这个阶段排出。食疗处方为:熟地、当归、赤芍、桃仁各6g、红花3g、益母草9g、生姜3g、羊肉100g。这个食谱也用来做汤。可以在月经期的第一两天每天服用，接下来的几天可以适当服用两次。药方中的桃仁、红花、益母草都是活血化瘀的。

这种熬制药汤的方法可以根据自己的体质灵活掌握。我开的处方是一天的量。汤煮好后，我一天可以喝两餐。第二天不要喝，以免夏天变质。既然是药膳，就像食物一样，可以随便吃。不用一天坚持一次。一般一周可以喝两三天。

根据我的经验，一般女性经过两个月的阶段性调理，会达到体内阴阳平衡，阴阳循环有序，气血恢复良好，面色大变，精力充沛。

4.揭开女性保健的九大误区

误区一:饭后立即刷牙

不对！根据口腔医学专家的最新研究，饭后立即刷牙对牙齿健康有害。牙冠表面有一层珐琅。刚吃完，特别是吃了酸性食物，牙釉质会变软。这个时候刷牙很容易造成牙釉质损伤。随着时间的推移，牙齿的珐琅质逐渐减少，使人患上牙本质过敏症。吃饭时，牙齿会出现酸和痛的症状。因此，口腔医学专家建议，最好是饭后用清水漱口，1-2小时后再刷牙。

误区二:洗肠、禁食、排毒、美容

很多人明明坚持洗肠美容，目的是为了让身体没有大便和毒素，避免社交场合的尴尬，让皮肤透明有光泽，比只是外用化妆品要好。不习惯这种方法的人可以选择禁食排毒，即每周一天不吃东西，只吃水果或喝蜂蜜水，也能起到排除体内毒素的作用。

不对！中医也讲排毒。除了正常的大便、排尿、出汗等排毒途径外，古人甚至有春秋时期放血排毒的说法。但洗肠很容易使肠道变厚，长时间反复刺激会使肠道麻痹，最终导致一些人为诱发的疾病。禁食的解毒方法也因人而异。有些人患有脾胃虚寒，吃水果等冷的东西会胃胀。如果你是一个超负荷工作的人，如果该吃饭的时候不吃饭，身体会出现疲劳、头晕、低血糖等症状，对身体会产生影响。

误区三:塑身内衣不需要任何努力就能拥有好身材

听一听电视购物专栏里塑身内衣导购小姐说的话。体脂是可以动的...看看日本，塑身内衣最早流行的地方。第一批粉丝现在已经60岁了，他们的身体仍然和30多年前穿衣服的时候一样。谁能抵挡这样的诱惑？

不对！塑身内衣与身体捆绑紧密，不仅影响正常的血液循环和汗液排泄，还会导致外阴潮湿和细菌繁殖。尤其是女生长时间穿紧身衣，不仅会影响发育，还会诱发乳腺增生或囊肿等疾病。因此，保健专家提醒，女性的腹部有很多重要器官，如子宫、卵巢等。长时间穿束腹会使肌肉紧张，影响生理功能。环剥也可能影响下肢的血液循环。如果一天有8个小时的“塑身”，在腹腔处于缺氧状态时会对身体造成伤害。

误区四:注意饮食，运动等于减肥

如果你认为做好这两件事就足以保证减肥，那就大错特错了。你可能忽略了另一个主要因素:减肥导致的睡眠问题。外国专家指出，美国人超重和肥胖。也许我们应该考虑一下，肥胖和睡眠之间是有可能的。睡眠不足会导致我们的食欲紊乱。每个人都有自己需要的正常睡眠时间。如果睡眠时间少于这个时间，即使相差只有一个小时，也会导致他们体内激素失衡。

经过对这些睡眠不足的人的血液进行分析和检测，发现他们血液中控制人们食欲的瘦素含量降低了。当我们的食物摄入量达到一定水平时，瘦素会“告诉”我们吃饱了。同时，血液中血浆饥饿激素含量增加。血浆饥饿激素的作用是，当我们身体的热量供应不足时，它会发出饥饿信息，促使我们开始进食。

误区五:每天8杯水，保持健康

每个人需要不同的水。饮酒过量不仅不健康，而且对肾脏也是一种负担。人体摄入的水分除了通过排汗或呼吸排出外，还需要通过肾脏进行代谢。水喝多了，肾排量会增加，会增加肾脏的负担，容易使肾脏衰竭，但也容易影响肾脏的健康；而且体内的电解质会被过多的水稀释，造成电解质失衡的危险。

很多人只注意自己喝了多少水，而在日常饮食中却忽略了喝水。比如每餐吃的食物、水果、饮料都有水，三餐至少占500ml；所以每天喝的水一定要少于1600到1950 ml，否则会喝太多水，肾病或者心脏病患者甚至需要限制饮水以避免生命危险。

误区六:裸睡更健康

专家认为，裸睡只是舒服，与健康无关。虽然穿衣服睡觉会影响排汗和皮肤散热，但人体皮屑整天都在剥落，皮屑是尘螨和霉菌的营养来源。床单和床单上肯定有一些微生物，裸躺在床上，这些微生物更容易接触皮肤。裸睡可能会增加感染风险。

误区七:早睡早起

随着年龄的增长，与睡眠相关的褪黑激素分泌更早，所以老年人往往早睡早起，更符合自然生理时钟。年轻人只需要按照自己的生理时钟作息；但最好不要超过晚上11点，因为晚上11点到凌晨1点是生长激素在体内的分泌时间。如果这个时候不睡觉，发育中的年轻人长不高，成年人容易变老。

误区八:中药热饮

一般中药汤剂宜“温服”，即汤剂煮沸后立即滤出，待室温干燥至30℃-37℃时再饮用；丸剂、散剂等中成药要用温开水冲服，也是温服的一种。能散风寒的中药要“热”吃，吃了之后可以吃点热粥热水，帮助药效。解毒清热的药物，尤其是夏季解暑的中药，有较好的“感冒服”效果。在中国南方，一些夏天经常服用的“凉茶”实际上属于中药的一种。顾名思义，很多凉茶都是干喝的，降温效果更好。

误区九:没有锻炼肌肉会变成脂肪

对于每周花三到四天进行体育锻炼的人来说，如果停止锻炼，肌肉会变胖吗？“这不会发生，”健康专家唐纳·理查森·尤尔说。肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。两者不会互相转化。“肌肉是相对致密的物质，而脂肪是相对致密的。当你停止锻炼时，你的肌肉会有点松弛，但它们不会变成脂肪。

5.女性在保健中应该注意什么

第一，晒黑，马上美白

边肖提醒:顺序不对

也许你不会相信，但这是真的:暴露或晒伤后，皮肤颜色会在短时间内变得暗淡，用喷冰冷却后，会慢慢自动变白。这种情况叫假晒黑。为什么晒黑是真的还是假的？原来这是黑色素玩的把戏。黑色素有保护皮肤的作用。如果皮肤受到紫外线的刺激，原本存在于体内的黑色素就会聚集，形成保护皮肤的屏障，对抗紫外线有害。危险结束后，黑色素会慢慢散去，但会形成假棕褐色。假晒黑的出现，说明体内行走的老化黑色素更多。用美白精华液或者美白面膜是不可能快速消除的，但是要加强日常皮肤新陈代谢，稳定去除残留在角质层的老黑色素。可以用有镇静舒缓作用的产品修复晒伤的皮肤，再用含有水杨酸、果酸、A酸衍生物的产品加速皮肤的新陈代谢，等到沉积的黑色素散去，再做日常美白工作。

二、DIY纯天然=超级安全

边肖提醒:注意比例

如果没有专业知识，最好不要尝试DIY。天然成分和各种精油的手工皂确实比大多数洗面奶温和，但不是所有标为手工的都意味着你可以自己动手。手工洁面皂之所以安全有效，与其配方中各种成分的比例密切相关。手工皂一般以纯天然植物精油为主要原料，辅以维生素E、果酸、珍珠粉、各种精油等保湿辅料。所有配料都要严格按照配料配方进行配制，不得随意混合没有比例，否则配制出来的产品很可能会毁容而不是美观。

第三，睡眠美，所以时间越长越好

边肖提醒:小心睡过头

科学家得出结论，皮肤老化来自皮肤内部。皮肤中有“毒素”——自由基，会削弱和破坏构成皮肤的纤维。同时会产生新的纤维来替代受损的纤维。从35左右开始，皮肤纤维破坏的速度会超过新纤维生成的速度，导致皮肤纤维储备逐渐枯竭，真皮向外的张力会持续降低，产生皱纹。所以35岁以后，晚上用的护肤品如果不能清除自由基，对睡眠多也没什么帮助。反而有可能变成“衰老感”。

第四，苏烟应该用水清洗

边肖提醒:清洁不足

其实这是相当错误的说法。清水可以让皮肤清爽滋润，但水不能彻底清洁皮肤。尤其是用毛巾蘸水洗脸，毛巾上会有很多细菌。此时，您必须使用去除脂肪和污垢的清洁产品。如果每天都化妆，偶尔不化妆的时候会有一种错觉，感觉只要用清水洗一洗，皮肤马上就会有呼吸。其实就算不化妆，乳液、隔离等产品也会对皮肤造成负担。而且，一天的活动下来，皮肤代谢的东西，比如灰尘、汗水等，都会卡在毛孔里，光靠清水是无法把这些污垢带出来的。所以即使不化妆，也要遵循温水开毛孔、泡沫洁面产品、深层清洁、温水洁面、冷水紧致肌肤的清洁程序。

第五，皮肤缺水，疯狂补水

边肖提醒:小心配制错误的水

你要知道有时候脱皮不一定是缺水造成的。比如沿着发际线开始脱皮，可能是皮炎。如果鼻子两侧红肿发痒，可能是肠胃功能失调引起的。如果你的皮肤一直很干，很多地方都有脱皮水位，建议你去医院看看皮肤科。此外，无论你是哪种皮肤，过度清洁或使用收缩修复水都会导致皮肤表面干燥，看起来就像要剥落一样。总之，脱皮的原因有很多，不能简单的认为脱皮只是因为干燥。如果强行补水，脸上脱皮可能会更严重，就像泡了很久的澡后脱皮一样。

第六，油性皮肤不需要保湿

边肖提醒:水油失衡

很多人觉得自己油性皮肤挺滋润的，不需要用保湿产品。其实这是一个非常严重的误解。干性皮肤或者油性皮肤其实是水油失衡的表现。我们通常说皮肤需要水油平衡，油性皮肤最缺乏水分。它需要的护肤品效果是控油，从根本上抑制油性光的产生，同时保持水分。要做到这两点，你需要护肤品的帮助。油性皮肤的皮肤细胞被油饱和，很难吸收含油的产品。因此，质地清爽的护肤品，如无油面霜，不仅能保湿补水，还能带来更多的油份负担。只有把皮肤状况调整到水油平衡，出油率才能降低。

七、二十五岁才需要眼霜

边肖提醒:太晚了

其实越早用眼霜越好，只是年轻人和老年人对眼霜的选择不同。众所周知，眼睛和皮肤都挺瘦的，也是面部动作最多的部位，所以最容易出现皱纹。这里的油腺很少，如果不太早润湿，很容易干燥。20岁眼部护理的重点是补水，消除疲劳。选择舒适的眼霜，比如啫喱。涂抹时不要用手指挤压眼睛周围的皮肤；30岁的重点是保持舒适。这个阶段你会发现眼角有一点细纹。你必须加强保湿。眼睛周围千万不要用面霜；40岁的重点是去皱纹。这时候必须使用高浓度的回收成分，去除皱纹，收紧松弛的肌肤；50岁以上的人应该使用祛皱紧致眼霜。只涂眼霜是不够的。笑纹和松弛的眼睑需要能促进肌肉活力的产品。

八、加倍呵护敏感肌肤

边肖提醒:太刺激了

敏感肌肤需要特殊护理，并不代表这种护理是用增重的产品堆积起来的。相反，对于敏感肌肤，不宜过度滋养。因为现代化妆品和护肤品都强调高效，对于敏感肌肤来说，高浓度、好效果意味着高风险、高敏感。所以这类皮肤使用护肤品时，使用前要稀释一半。另外，敏感性皮肤不适合疗效太强的产品，使用不增加皮肤负担的非疗效产品是健康的良方。此外，由于敏感皮肤表皮较薄，缺乏抵御紫外线的能力，应注意防晒产品的使用。防晒产品的成分也是容易刺激皮肤的因素之一，最好不要直接涂抹，做好基础护理后再涂抹防晒产品。