提臀收腹瘦腿的动作
女士都期待自身身材修长,两腿纤长,那样不但身型看上去更有风采,并且人也会看起来更有精神。可是,许多女生都是自身的两腿不满意,因此会开展各种各样锻练来让自身的两腿减肥成功。瘦腰缩腹便是一种瘦小腿的好方法,可是要留意应用恰当的方式。那麽,瘦腰缩腹瘦腿的动作究竟是什么呢?
女人都期望身材修长,腿长,这样不仅身体看起来更优雅,人也会看起来更有活力。但是很多女生对自己的腿不满意,所以会进行各种锻炼,让腿减肥成功。瘦腰瘦腹是瘦腿的好方法,但要注意恰当的运用。那么,细腰、细腹、细腿是什么运动呢?
首先,跪下,屈膝
大腿缩小:★ ★ ★
瘦屁股:★ ★ ★
准备姿势:手掌平放在木地板上,双膝跪地支撑人体。
腹部要绷紧,背部尽量不要弯曲。
脚底朝上,尽量不要晃动上半身,用屁股和大腿的能量把它抬起来。
如上所述,感觉腰部肌肉收紧就够了,小腿会呈90度直立。
左脚全套做了,再换左腿。
左脚完全做好,然后左腿换。
臀部可以看出来,抬起来的时候,漂亮的臀部曲线会显着出来。长期健身锻炼出来,小屁股另一侧的肌肉就会塑形,想要的臀部就会结合在一起。视觉上,底侧也会缩小。
二、桥式细腰
大腿缩小:★ ★ ★
瘦屁股:★ ★ ★
准备姿势:仰卧在木地板上,膝盖弯曲。
使用所有正常速度,不要太快~用膝关节把屁股抬高。重复上述动作,直到膝关节、腹部和胸部平行且笔直。
这个招数真的可以说是毫不费力的瘦臀手法。做的时候可以摸摸小屁股,会明显感觉到小屁股一直在努力,肉会显得集中在中间。
这种姿势往往是躺在床上不经意的看电视剧来进行的。
有时候抬起来会多停几秒保持,然后学会放下,实际效果会更好。
第三,向后靠,弯曲膝盖
大腿缩小:★ ★ ★
瘦屁股:★ ★ ★
准备姿势:探身趴在地上,双手放在另一只手的手臂上,双手将头轻轻向下探。
小腿伸直拉长,感觉有点类似屈伸。
利用大腿根和臀部的能量,将下半身全部抬高到感觉臀部收紧的区域,可以重复。
第四,单脚屈膝
大腿缩小:★ ★ ★
瘦屁股:★ ★ ★
准备姿势:
整个身体向下靠在地上,双手放在另一只手的手臂上,头轻轻靠在手中。
小腿伸直拉长,感觉有点类似屈伸。
利用大腿根和臀部的能量,将下半身全部抬高到感觉臀部收紧的区域,可以重复。
这个招数和上面的一样,只是这个是单方面延伸的,上面的是一次性两条腿提。
小腿肚挺直变长,用大腿根部和臀的能量,把左腿先提到到显着觉得屁股有效到力后学会放下,换右腿。
小腿变直变长。用大腿根和臀部的能量,先抬起左腿,明显感觉臀部有效后,再学放下换右腿。
第五,青蛙屈膝
大腿缩小:★ ★ ★
瘦屁股:★ ★ ★
准备姿势:探身趴在地上,双手放在另一只手的手臂上,双手将头轻轻向下探。
向上弯曲你的脚,轻轻地调整你的脚跟。
这个姿势很像小鸭子蛙的腿。双脚与光线对准时,大腿根部和臀部负重率逐渐向上延伸并重复。
这个姿势可以伪造吗?练习松弛小屁股一侧的肌肉,修饰臀线,收紧掉下来的肉。但是,就饮食搭配控制彼此不协调而言,不要想象单独采取这种姿势会减轻几公斤体重。
但是视觉效果差别很大。在运动的区域,肌肉会收缩,所以视觉效果会塌陷,所以臀部会自然收缩。而且小屁股健身运动可以帮助消耗脂肪,臀部也不太容易长出来掉肉。
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