睡眠不好，该采取哪些措施改善？
汤老师在养生睡眠不好的人如何改善睡眠不足？仅仅做一两个改动可能是不够的。关键是养成良好的睡眠习惯，持续系统地做有利于睡眠的事情。边肖今天会教你几招。
1.睡前:创造一个有利于睡眠的状态
舒适的环境可以提高人的睡眠质量，更容易入睡。一些医生建议人们在睡觉前降低体温。因为人在入睡的时候，体内温度会逐渐降低，及早降低体内温度可以向大脑发出一个信息:“我已经渐渐睡着了”。为此，我们可以在睡觉前喝一杯热牛奶或洗个热水澡。另外，最好的睡眠温度是16-19度，检查你的被子是否太厚，以至于你总是觉得太热而无法入睡。
其次，睡前想想自己在担心什么。你可以留出半个小时，把你会担心的各种事情写在纸上，告诉自己:“我已经担心了，那我就可以好好休息了。”用这种方式检查你的担忧的好处是，你不必躺在床上盯着天花板，试图弄清楚你是否错过了什么。
另外，人在紧绷的时候很难入睡，可以在睡前做放松运动。比如尽量选择舒适的坐姿或卧位，从脚趾开始慢慢注意头部，感受不同部位的肌肉是放松还是紧绷。如果你感到紧张，想象这些肌肉慢慢变软，变软。当你放松时，你会发现你可以更快入睡。
2.躺在床上后，安心睡觉，顺其自然
专家建议人们不要在床上做除了睡觉和做爱以外的任何事情，比如玩手机或电脑。这样做的目的是把“床”和“睡”联系起来。所以人躺在床上，大脑知道“该睡觉了”。
人虽然要专心在床上睡觉，但不要强求，顺其自然。如果你不能不去思考工作、学习、情感等严肃的问题，你也不必去反抗，强迫自己不去思考。相反，你可以改变思考的内容，试着去思考一些轻松单调的场景，比如想象一条慢流。人很难完全压制自己的思维，改变思维内容也容易得多。
3.在日常生活中培养有利于睡眠的生活习惯
在日常生活中培养一个固定准确的睡眠生物钟是非常重要的。这就需要人在固定的时间入睡和起床。如果前一天睡眠不足，白天就不要试图睡觉，这会扰乱你的生物钟。正确的做法是比前一天更早入睡。同样，如果你因为工作原因想熬夜，那晚上无论睡多晚都要在平时的时间起床。即使是周末，也不要养成卧床的习惯，要尽量按照工作时间表睡觉起床。
除了固定的睡眠时间，人们还应该养成锻炼的习惯。研究发现，适当的运动可以提高睡眠质量。此外，我们对运动量的感知比实际运动量更能影响我们的睡眠质量。
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