熬夜吃什么水果好 经常熬夜如何保养

早上不记得，晚上不想睡觉，是困扰很多年轻人的问题。我们都知道熬夜是个坏习惯。当熬夜不可避免的时候，有什么水果可以补救熬夜的危害？

深夜吃什么水果好

苹果

多吃苹果对你的健康有益。苹果富含有机酸、果胶、维生素、矿物质和膳食纤维。熬夜的人容易内分泌失调，便秘，而苹果中的维生素和苹果酸不仅能分解脂肪，还能使皮肤更加细腻。果胶能促进排泄，防止血管动脉硬化。夏天熬夜的人可以多吃苹果。

阳桃

杨桃可以减少脂肪的吸收，降低血脂和胆固醇，预防高血压、动脉硬化等心血管疾病。同时还能保肝降血糖。此外，杨桃富含糖分、维生素C和有机酸，并富含果汁，能迅速补充体内水分，生津止渴，用尿液排出体内热量或酒精毒素，从而消除疲劳。而且多吃杨桃可以抑制黑色素沉淀，滋润皮肤，对改善干性或油性皮肤有显著效果。

柑橘

橙子已经成为维生素C的代名词，丰富的维生素C可以防止皮肤受到阳光的伤害，减少辐射的影响，抑制黑色素颗粒的形成，使皮肤更加白皙有光泽。事实上，橙子能增强人体的抵抗力，排出脂溶性有害物质，是名副其实的保安康抗氧化剂。

香蕉树

香蕉富含钾和镁。钾能有效减缓血压升高或肌肉痉挛，而镁有缓解疲劳的作用。此外，德国研究人员表示，香蕉可以治愈抑郁症和情绪焦虑，因为它可以促进大脑分泌内啡肽。因此，熬夜后吃一根香蕉不仅可以补充体力，还可以帮助你消除疲劳。

柠檬水果

柠檬是水果的“美白女王”。经常熬夜的人容易长痘痘，脸上长斑。所以多吃柠檬对祛斑和防止色素沉着有很好的效果。柠檬富含维生素C，对人体起着天然抗生素一样的作用，具有抗菌、消炎、增强人体免疫力等多种功能。另外柠檬吃起来酸酸的，可以帮助消化吸收，让皮肤变好。

猕猴桃还是猕猴桃

猕猴桃酸甜适口，性寒。具有解热、理气、止渴、利尿、滋补强壮的功效。含有巯基蛋白酶水解酶和超氧化物歧化酶，具有美容、提高免疫力、抗癌、抗衰老、软化血管、消肿消炎的作用。

猕猴桃中含有的血清促进剂具有稳定情绪、平复情绪的作用；其中含有的天然肌醇有助于大脑活动；猕猴桃碱和各种蛋白酶具有开胃健脾、助消化、预防便秘的作用。

梨

梨富含B族维生素，能保护心脏，缓解疲劳，增强心肌活力，降低血压。梨含有较多的糖类和维生素，容易被人体吸收，能增进食欲，保护肝脏。另外，梨凉，能清热安神。规律饮食可以使血压恢复正常，改善头晕等症状。

经常熬夜怎么保养

1首现吃的方面多吃一些维生素含量较高的水果，比如苹果，香蕉，猕猴桃。 喝一些牛奶，可以增强体质和免疫力。而且这些东西都是可以养颜的好食材。2其次是皮肤，因为熬夜的肌肤非常干燥紧张，所以要注意补水。可以一边敷脸；一边按摩，不但可以增加脸部肌肤的弹性又达到了补水的目的，感觉清清爽爽，很舒服。3自已冲一些补品，大家都知道枸杞可以帮助护眼，经常自己冲泡枸杞茶，还会添入少许的红枣，不仅可降火气还可以安神养眼和补血，甜丝丝的，越喝越好喝。

熬夜的危害

很容易引起免疫功能障碍

四川省第四人民医院呼吸与睡眠科陈玉杰教授说:“黑眼圈和精神疲劳只是熬夜造成的表面症状。其实，长期熬夜更可怕的危害是身体的免疫功能紊乱，会产生对肾脏的肾炎，对皮肤的红斑狼疮，对关节的类风湿性关节炎。同时，身体的免疫力会降低，使人体处于严重的亚健康状态，感冒等呼吸系统疾病和肠胃炎等胃肠疾病都会找上门来。

补救措施：如果因为工作不得不熬夜，那么中间也应该休息一段时间。此外，在远离紧张生活的同时，还要养成良好的生活习惯，包括睡眠有规律、工作有规律、饮食有规律、运动有规律等，让身体处于有规律的状态中。

熬夜容易诱发糖尿病

复旦大学附属中山医院内分泌科主任医师石:对于有糖尿病家族史的人来说，经常熬夜会增加患糖尿病的风险。这是因为，与其他人相比，有糖尿病家族史的人有一定的易感因素。条件合适的话，就像种子遇到合适的环境很快就会生根一样。

补救措施：如果长期熬夜，精神连续处于“重压”状态三个月以上，一定要给精神放个“大假”。此外，要保持正常体重、远离肥胖，从而远离糖尿病。

导致高血压甚至猝死

东南大学附属仲达医院心内科主任医师丁建东:研究表明，长期睡眠不足是高血压的重要致病因素，这也大大增加了人们熬夜患上各种突发性心脑血管疾病的几率，甚至导致猝死。

补救措施：高血压患者一定要对睡眠质量引起重视，平时应尽量避免熬夜，尤其是先天性心脏病以及老年高血压患者，更应避免熬夜。

熬夜的人更容易得癌症

医学研究表明，熬夜的人比正常睡眠的人更容易患癌症。以胰腺癌为例，熬夜的人发病率比一般人高三倍以上。因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的，而细胞分裂通常发生在睡眠中。熬夜会影响细胞的正常分裂，导致细胞突变和癌细胞。

补救措施：每次熬夜，对人体免疫力都是一次打击。因此，无论是夜生活也好，还是做其他工作，都应适可而止，尽可能少熬夜。当熬夜后感觉心理压力过大时，要给自己放个假，多到户外活动活动。

长时间熬夜会伤害眼睛

熬夜对眼睛的伤害不仅仅是“熊猫眼”。眼睛长期超载会引起疼痛、干涩等问题，甚至会导致人患干眼症。此外，眼肌疲劳也会导致暂时性视力丧失。长期熬夜导致的过度劳累也可能诱发中枢性视网膜炎，导致视力突然下降。

补救措施：熬夜时用眼较多，最好每隔1小时休息15分钟左右，可选择远眺、做眼保健操等方式。熬夜时大脑需氧量也会增加，应该让室内保持空气流通，并有一定的湿度，可以不时做个深呼吸。

引起神经衰弱、头痛、失眠

人的交感神经晚上要休息，白天要兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜的人晚上要兴奋。熬夜后的第二天，交感神经很难充分兴奋，会导致人精神不振、头晕、记忆力减退、注意力不集中、无反应、健忘、头晕、头痛等。时间长了，会出现神经衰弱，失眠等问题。

补救措施：熬夜后的第二天午间小睡一会儿可以补充睡眠。此外，多做户外运动，可以摆脱熬夜后的萎靡状态。

熬夜健康食谱

生地炖鸭蛋:

每次用生土地20克，鸭蛋l∽2个，加水适量，加水炖。鸡蛋煮熟后，去掉外壳，然后在果汁中炖20分钟。用冰糖调味，吃鸡蛋喝果汁一天一次或者一周2∽3次。具有滋阴清热、生津止渴的功效。适用于熬夜后口干舌燥，牙龈肿痛。手脚热的人可以吃。

猪腰炖杜仲；

杜仲25g。，猪肾1枚，水适量，水中炖1小时，每日1次或每2∽3天服用，具有滋补肝肾、强筋骨的功效。适用于熬夜后腰酸四肢无力的人群。

莲子百合煮瘦肉；

莲子20克，百合20克，瘦肉100克，加水适量煮熟，肉用盐调味，每天一次。具有清心润肺、益气安神的功效。适合熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等患者食用。

葛根生鱼片汤:

每次用葛根250克洗净切成小块。取一条生鱼，去掉鳃和内脏，加入适量的水，一起煮。鱼煮熟后，加入姜丝、油和盐调味。每天或隔天吃一次鱼，喝汤。具有舒筋活络、益气养血、缓解肌痛的作用。适用于劳累过度、熬夜后肌肉酸痛、颈部肌肉发胀的人群。

夏枯草炖瘦肉:

夏枯草10克，瘦肉50-100克，水适量一起煮。肉煮熟后，加少许盐调味。每天吃一次肉，喝一次果汁。具有清肝泻火、降血压的功效。适用于高血压、头晕、头痛、熬夜后眼睛发红的人群。