关节炎痛怎么缓解 世界关节炎日：办公族如何赶走关节炎

关节炎你不知道

关节炎是最常见的慢性病之一，有100多种类型，其中骨关节炎和类风湿性关节炎最为常见。人们通常认为关节炎是一种老年病。事实上，所有年龄的人，甚至儿童，都可能患有这种疾病。相关数据显示，我国关节炎总发病率约为13%。因为目前正统医学没有根治的方法，所以应该引起所有人的重视。关节炎要早预防、早诊断、早治疗，防止致残。

“用进废出”是生物进化的规律，在联合作用上有相似之处。关节囊可分为外纤维层和内滑膜层。纤维层富含血管、神经和淋巴管，滑膜层可以分泌滑液，滑液不仅是润滑剂，也是关节软骨和关节盘代谢的介质。对于长期坐在办公室的人来说，关节活动太少，关节周围血液淋巴循环缓慢，不仅会影响关节周围肌肉和韧带的力量，还会影响滑液的分泌。关节面之间的接触和摩擦会增加摩擦力，从而加速关节的磨损，产生关节疼痛等炎症症状。

关节炎的保健措施:正确放置键盘和鼠标

因为骨关节炎代表了关节的衰老，所以被称为老年性关节炎，并且这种疾病的患病率随着年龄的增长而迅速增加。受此现象影响，很多人误以为关节炎只是老年人的“专利”。然而，越来越多的案例证明并非如此。

据报道，一些医生发现，使用笔记本电脑的人会对对手造成更大的伤害。这是因为笔记本电脑的键盘直接放在桌面上，位置比较高。手腕抬起时，对手腕的伤害越大；同样，鼠标位置越高，离身体越远，对对手和肩关节的伤害越大。放置鼠标的理想位置应该是坐下时上臂能与地面平行。

此外，有研究表明，无电梯建筑的居民膝关节疼痛和膝关节骨性关节炎的发病率高于平房居民。

关节炎的保健措施2:少穿高跟鞋

专家表示，虽然目前还不能完全预防骨关节炎，但一些措施可以减少或延缓骨关节炎的发生。这些措施包括减肥，尽量不穿高跟鞋；保护关节不受损伤，如避免反复撞击或扭转；尽量减少频繁的攀岩运动。

对于患者来说，关节不应过载、潮湿或感冒。避免长时间站立和长时间坐着，不要让关节在某个位置停留太久。

同时注意消除关节劳损的因素，如肥胖患者适当减肥、多坐车、少走路、少爬山、爬楼梯等。根据具体情况，在病情允许的范围内，适当的体育锻炼可以改善神经、肌肉和骨关节的代谢，延缓衰老进程。千万不要以为只有休息和不活动才能保护关节。

关节炎的保健措施:保护关节免受微动

手指锻炼

弯曲手指，用另一只手将指尖尽可能靠近手掌，然后将整个弯曲的手指向下推至手掌，拉伸指根关节背侧。

手指强化

将手平放在桌子上，手指向拇指方向移动，用另一只手向相反的方向拉手指。这样可以增强手指肌肉的力量。

膝关节锻炼

坐在椅子上，把脚放在另一把同样高度的椅子上，轻轻压下弯曲的膝盖。

膝关节强化

坐在椅子上，伸直小腿，保持6秒钟。换腿5~10次可以增强腿部肌肉力量。

臀部锻炼:

平躺在硬度适中的垫子上，抬腿屈膝，膝盖轻轻拉至尽可能靠近胸部。每条腿重复5 ~ 10次。这个动作可以提高髋关节的活动度。

髋关节强化

平躺在硬度适中的垫子上，抬起一只脚离开地面，6秒后放松平躺在地上，另一只脚微微弯曲。每条腿重复5 ~ 10次。

关节炎的保健措施4:谨慎的负重训练

无论什么年龄，女性做力量练习都可以获得很大的好处，比如保持肌肉，预防骨质疏松，改善新陈代谢。关节是一个脆弱的器官，完全不活动导致肌肉无力，使关节得不到保护；运动不当会加重关节损伤，得不偿失。专家认为，35岁以上的女性已经不适合长时间的负重锻炼和长时间的跑跳。尤其是那些从未接受过类似训练的人。

医学解剖学或生物力学表明，适当的运动不会增加骨关节炎的风险。但是在开始锻炼计划之前，需要正确估计自己关节的承受能力。但患者应选择尽量减少关节负荷、保持关节活动度、增加肌肉力量的运动，如游泳等水下运动。应避免引起关节碰撞应力和扭转的运动。

关节炎的保健措施5:避免长时间处于空环境

拒绝空调整环境，除了环保的目的，还是在考虑照顾关节。我们的关节只覆盖着皮肤、韧带和润滑液。没有肌肉和脂肪的保护，关节更容易受伤。空调整环境使血管局部血液循环变差，脱离恒温环境后更容易受伤。所以放弃空带来的舒适感，有利于关节的长期健康。

另外，专家提醒女生。在寒冷的季节，你应该穿尽可能少的及膝连衣裙。手套和护膝在寒冷的季节是必要的。

关节炎的保健措施6:保持正确的姿势很重要

细节决定一切，关节健康也一样。专家发现，走路和坐姿不当也是骨关节炎的诱因。注意走路和工作姿势，不要扭动身体走路和工作。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的重量是自身重量的3 ~ 6倍；上班需要蹲着或者做家务的时候最好坐在小板凳上。如果长期坐、站，要经常变换姿势，防止膝关节固定一个姿势，用力过大。

关节炎的保健措施7:合理的生活

养成科学合理的生活方式，合理的饮食和运动。饮食应营养丰富，变化多样，不偏食，不暴饮暴食，严格限制高脂肪、高胆固醇、高糖的食物，限制钠盐的摄入；日常生活中注意补钙，多吃乳制品(如鲜奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等)。)，蔬菜(如黄花菜、胡萝卜、小白菜、小油菜)和海鲜(如紫菜、海带、鱼虾)。同时要多见阳光，补充维生素D，促进钙的吸收。必要时可在医生指导下补充适量的钙。坚持适当的体育锻炼，预防骨质疏松。经常锻炼可以加强肌肉、肌腱和韧带的支撑，有助于保护关节，防止骨关节病。

不要总觉得关节炎是一个过时的东西，因为它已经悄悄地走近了我们。关节炎不再是老年人的专有名词，它的爪子伸向你我。目前，世界上有3.55亿关节炎患者。目前，我国关节炎患者超过1亿，且人数仍在增加，尤其是办公室白领。及时面对关节炎，做好抗击的准备！