5个体式减肥瑜伽动作 让脂肪high起来
谢安妮养生保健导语：以下瑜伽动作可以收紧手臂、腿部、臀部和核心肌肉。你只需要空的瑜伽垫，记得一周锻炼3次，这5个动作每一个停留3-5次呼吸，每次至少3次。01新月腹部修复，提臀，大
以下瑜伽动作可以收紧手臂、腿部、臀部和核心肌肉。
你只需要空的瑜伽垫，记得一周锻炼3次，这5个动作每一个停留3-5次呼吸，每次至少3次。
01新月
腹部修复，提臀，大腿收紧。
双脚并拢站立，脚尖向前，双臂两侧。
吸气，双臂举向天空。
呼气，向前弯腰，屈膝。
吸气，右脚向后弓，左膝弯曲90度。
双手指向后方，挺胸，向前看。
可以加强左腿向后的距离，提高难度。
02柳树
紧绷的腹肌
双脚并拢站立，脚尖向前，双臂两侧。
左脚放在右大腿内侧，膝盖转向另一侧。
双手交叉放在胸前，保持2次呼吸。
第三个人吸气，伸直双手，躯干向左弯曲。
重复3-5次，然后换边。
简单点。脚踏实地。
比较难。闭上眼睛，测试自己的平衡感。
03摇船
收紧腹部肌肉和背部
坐在垫子上，脚放在地上，手放在大腿上。
手脚离地，利用腹肌的力量，双脚后仰45度。
吸气，放低双腿，然后形成更宽的V型。呼气，抬高躯干和腿部，重复3-5次。
双手放在地上，放在背后。
比较难。放低你的躯干。
04悬停
肩膀，手臂，腹部肌肉，背部
脚趾和身体就像俯卧撑。肩膀以下，手和身体在一条直线上。
呼气，肘部向后弯曲，双臂靠近身体，利用腹部肌肉的力量。
简单点。跪下。
比较难。左腿稍微抬起，做3-5次后换腿。
05主席
收紧臀部和大腿
双脚并拢站立，脚尖向前，双臂两侧。
吸气，举起双臂。
呼气，仰卧45度，腹部保持强壮。去。
双脚分开，双手放在身体两侧，膝盖弯曲30度左右。
坐成45度后，把脚后跟抬离地面，然后膝盖会引导脚尖平衡，抬头，指尖向上看。
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