练习瑜伽的好处 缓解情绪每天拥有好心情

瑜伽是保持健康的好方法。然而，瑜伽不仅可以强身健体，还可以消除许多负面情绪。这里有一本边肖制作的瑜伽指南，可以帮助你拥有一个好心情。

瑜伽不仅是一种身体锻炼，也是一种调节内心平衡的方式，同时还能起到修身养性的作用。练习瑜伽前，深呼吸，开始冥想，让自己集中在一个地方，进入完全专注的状态。学习如何消除消极的想法，在轻轻移动的时候调整愤怒和恐惧。坚持练习瑜伽不仅可以软化僵硬的身体，还可以带来心灵的平静。

弓型消除紧张和易怒

不平衡的日常节奏会使身体器官的功能衰弱，让人感到焦虑。这个姿势可以放松全身，提供足够的氧气和能量来拉伸全身。每天练习2次以上。

行动要点

1.双腿并拢站立。

2.双手交叉，伸直。

注意收紧大腿和臀部，腹部。

3.用胸式呼吸深呼吸，上身尽量向左弯曲，抬头。坚持10秒。

初学者可以双腿分开肩宽站立，双手交叉，上身向左弯曲。

4.抬起指尖，伸展身体，一边吸气一边起身。

5.双臂画一个圈，放下。反方向也是如此。

瑜伽的呼吸法

瑜伽的呼吸方法和动作的正确完成一样重要。适当的呼吸方法可以将体内多余的二氧化碳等废气排出体外，同时给身体各个部位充入新鲜氧气，提高运动效果。错误的呼吸方法会使氧气供应不足，使身体失去平衡，甚至造成伤害。

腹式呼吸法

促进隔膜运动，使供氧和二氧化碳排放更加顺畅。因为使用腹肌可以激活大肠的功能，有助于减肥。腹式呼吸适合坐着或躺着，腰部无压力。

行动要点

1.与整个莲花坐在一起，手掌放在肚子上。这时，你的手和中指相交。

2.吸气，小腹会像气球一样鼓起来。呼气，双手平举腹部。

胸部呼吸法

吸入的呼吸比呼出的长，所以肺可以充分扩张以增强肺功能。吸气时心脏有轻微疼痛，是体内呼吸受阻的现象。如果采取正确的呼吸方法，疼痛会自然消失。胸式呼吸适合对腹部和腰部施压，需要保持较长的姿势。

行动要点

1.和所有的莲花坐在一起，手掌放在肋骨上。

2.吸气放大胸部图像打开肋骨。呼气，肋骨恢复自然状态。

平静呼吸以缓解紧张

人在紧张时，交感神经非常活跃，使全身处于兴奋状态，从而降低大脑的思维能力，容易做出不确定的判断和错误的决定。这里有一些瑜伽平静呼吸技巧来帮助你克服紧张。

1.伸出左手，五指伸直，掌心向上。

2.右手拇指握住左手手掌，其余四指握住左手手掌。

3.慢慢呼气，把意念集中在拇指上，慢慢加大拇指向下的按压力，眼睛盯着右手拇指。这个过程持续6秒。

4.慢慢深吸气，悄悄去掉右拇指的力量，持续6秒。

5.左手和右手互换，重复3次。

瑜伽认为，呼吸是生理和心理之间的桥梁，是了解生理和心理状况的窗口。当人感到紧张时，交感神经非常活跃，导致血压升高，脉搏加速。严重的话会满脸通红甚至出汗。瑜伽平静呼吸法依靠加强腰部和拇指来解除上半身的紧张，从而调整呼吸，心脏自然会平静下来。