练习瑜伽的好处 科学练习瑜伽解读呼吸秘诀
谢安妮养生保健人们在练习瑜伽时，注重瑜伽动作的整体性，完全忽略了瑜伽的呼吸法。呼吸不畅可以让瑜伽事半功倍。那么，瑜伽的呼吸技巧有哪些？学习边肖准备的瑜伽指南。
瑜伽最重要的是呼吸。新手往往只做动作，忘记调整和吮吸。深呼吸。成功了一半！
呼吸是生理和心理之间的桥梁，是了解生理和心理状况的窗口。
正常的呼吸是人身心健康的基础，是瑜伽练习的灵魂。现代人越来越偏离正确健康的生活规律，所以身心疾病和问题越来越多。这种偏差的表现就是呼吸的不平衡和紊乱。注意呼吸是纠正和改善这种偏差的最好方法。
1、从呼吸部位到穴位:
呼吸可分为腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。
腹式呼吸——用肺底呼吸，感觉只有腹部在搅动，胸部相对静止。
胸部呼吸——用肺中上部呼吸，感觉胸部在膨胀收缩，而腹部相对静止。
完全呼吸——肺的上、中、下三部分参与呼吸的运动。我的腹部、胸部甚至全身都有起伏的感觉。
只有第三种呼吸是瑜伽的呼吸要求。
2.从呼吸的过程来看:
有憋气和不憋气两种。而屏气又可以分为两种:呼气后屏气和吸气后屏气。
3.从呼吸的功能来看:
呼吸分三种:左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸。
呼吸
结合腹式呼吸、胸式呼吸和锁骨式呼吸完成一次呼吸。
步骤:1。以放松的坐姿坐下，轻轻吐出肺部的气息。
2.放松腹部，用腹部吸气。这个时候用的是下肺；然后胸式呼吸，用全肺和上肺吸气。
3.摸摸锁骨，用肺吸气。
注:体验从腹部、胸部、锁骨自下而上的感觉。
腹式呼吸
这种呼吸模式是利用横膈膜来完成的，横膈膜将肋骨所包围的胸部和腹部分开，也就是横膈膜上下运动。
步骤:1。平躺并弯曲膝盖，双脚伸展至与肩同宽，轻轻触摸膝盖，双手收腹，拇指和食指放在肚脐周围。
2.计数“1...2……”慢慢地，观察呼吸时腹部的起伏。数到一的时候鼻子向外呼气，用手确认腹部是否变小。
3.通过鼻子深吸气，确认腹部是否抬高；继续重复步骤2，数到10，完成一个循环。
注意:习惯之后可以换成坐姿，双手轻轻放在腹部，坐着完成腹式呼吸。
胸部呼吸
用肋间带动整个肺，用肺呼吸的呼吸方法。
步骤:1。选择一个舒适的姿势，双手放在胸部两侧靠近肋骨的地方，慢慢呼吸，数到“1”的时候呼气，感觉胸部是否在逐渐变小变平，然后深呼吸，此时胸部会因为充满氧气而膨胀。
2.重复以上动作，边观察边呼吸，数到十。
注意:用手掌确认胸部哪个部位在动，胸部是否符合呼吸节奏，吸氧后胸部前后左右是否扩张。
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