8大科学有效的减肥方法 还不快get
谢安妮养生保健导语：1.多喝温水喝温开水容易升高体温，加快新陈代谢，帮助身体消耗热量。零热量的温水也会让胃有饱腹感，让你很难暴饮暴食。同时，温开水具有暖胃活络小肠的能力，可以改善个
1.多喝温水
喝温开水容易升高体温，加快新陈代谢，帮助身体消耗热量。零热量的温水也会让胃有饱腹感，让你很难暴饮暴食。同时，温开水具有暖胃活络小肠的能力，可以改善个人体质，有利于皮肤美容，减肥。
2.科学安排一日三餐
吃饭只是为了保证身体的正常运转和健康，中午人体的热量消耗最大化。早上如果按时吃饭，可以多吃一点，减少中午的食量，消耗身体的热量，达到减肥的效果。但是需要注意的是，晚上一定不能多吃，以免脂肪储存。减肥并没有增加体重的效果。
3.控制主食，限制甜食
少吃含淀粉和极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜等。副食可以用热量少的热量，比如鱼和牛肉。
4、少量进餐
减肥过程中，最好遵循少吃多吃的原则。一日三餐的食物总量分为四餐和五餐。而且一天的最后一餐最好在睡前5-6小时吃。
5.食用纤维
纤维能阻碍食物的吸收，同时也能产生饱腹感，有利于减肥。多吃富含纤维的食物后，人会在一定时间内以最快的速度吸收消化，然后排出体外。如果吃得慢一点，会更有利于肠道蠕动，降低便秘和结直肠癌的发生率。
6.适量喝水或喝汤
喝水是人们日常生活中不可缺少的一部分，但如果体内积水过多，会造成浮肿和体重增加危机，可以多吃一些新陈代谢强、排水量高的食物，比如冬瓜汤。
7.少吃猪肉
100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，脂肪28.8克。吃多了容易增加体脂。人的胖瘦与摄入的热量有关。可以用红糖和蜂蜜代替白糖。
8.多吃富含纤维素的食物
高纤维饮食对人体健康有好处，适量摄入对人体有好处，还可以减少身体消化道的脂肪。同时，由于纤维素可以阻断碳水化合物的消化吸收，减缓了糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，预防肥胖。
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