夏季天气燥热让女性气色差，这几种美食养生解决补血补气
顺道老师养生课堂最近天气越来越热，需要更多的水。补水不仅仅是喝水，还有汤、蔬菜、果汁、茶等。推荐给你。试试吧。
场景:喜欢在家做饭的退休家庭主妇老王说:“我玩不惯年轻人吃饭的方式，但我还是喜欢粥，而且很舒服。
喝粥，绿豆粥，燕麦粥，大麦粥
江苏省苏北人民医院营养科蒋芳:一般来说，我建议你夏天不要煮太多粥，少煮粥，80%水，20%其他食材，多喝水，少煮米饭，少消耗热量。
一方面，它可以提供足够的水。另一方面，它还可以补充因出汗而流失的钾、钙、镁、维生素B等电解质，尤其是麦片粥，让我们获得更多的维生素B1、B2、钾、镁。
我推荐两米绿豆粥和燕麦粥，很好煮，很适合夏天吃。
两米绿豆粥富含钾、镁、铁等矿物质。，富含B族维生素，具有良好的抗热和补水作用。白色，中绿色，质地柔软，口感宜人。小米和绿豆的比例是1:1:1，是水的8倍。最好洗1到2个小时。选择“小米”或“粥”按钮制作电饭煲。
燕麦粥和椰子壳粥比较复杂，先泡3个小时。燕麦片:薏米=5:1，加10倍以上的水，泡在水里后，关键要选择电饭煲用的杂粮。燕麦口感柔软滑爽，有“三味以上”:维生素B、钾、镁、钙、可溶性膳食纤维，长期停留在胃肠道，起到持续供水的作用。此外，燕麦在控制餐后血糖方面有很大优势，尤其是对糖尿病患者。薏米还能祛湿，绝配！
场景:时尚博客小昭说:“听说榨菜和榨汁机挤在一起，一些蔬菜和水果挤在一起，很有意思。味道不错。我也想试试！”
喝蔬果汁，花椰菜，黄瓜，香蕉汁
营养学家李桂平:炎热的夏天让人感到疲惫。一杯天然果蔬汁可以帮助我们充满活力。
可以选择口感好的蔬菜，如黄瓜、辣椒、番茄、胡萝卜、瓜子蒸南瓜、紫葱、卷心菜、紫甘蓝、生菜等。水果搭配香蕉、火龙果、苹果、芒果、草莓都很好吃，可以中和蔬菜的味道。
同时，加入银耳、酸奶等配料，可以使蔬菜和果汁的口感更加丝滑；坚果的添加不仅可以弥补蔬菜和果汁中蛋白质和脂肪的摄入，还可以中和蔬菜和水果的寒冷。因此，夏天冷的人也可以吃蔬菜和果汁，只需在蔬菜和果汁中加入坚果或一小块生姜。
蔬菜和果汁的搭配也很精致。对于一般人群来说，蔬菜和水果的比例应该是1:1。这种味道更被大众接受，蔬菜不会有苦味。
但对于糖尿病等慢性病患者和想要控制体重的人来说，蔬菜汁和果汁的比例应该是7:3或8:2，因为水果中的糖分含量比较高，摄入过多不利于控制体重和血糖。对于肠胃虚弱的人来说，最好是简单的用开水将蔬菜煮熟。
另外，夏天煮蔬菜和果汁很重要，也就是说要保证食材新鲜，同时现在蔬菜和果汁一定要压榨消费，不能放太久以免氧化，否则营养不好，外观也没那么好看。
如果不能一次多喝点果蔬汁，也可以用它和面条看起来更开胃。喝果蔬汁时，残渣不要扔掉。膳食纤维和营养物质可以保存在果蔬汁中。如果不喜欢人渣，也可以拌入面条里做煎饼和馒头。
场景:业务员小张说:“我每天都在外面跑步，但是最近室外温度太高了。中午大概半个小时我都受不了。中暑是很常见的。”
喝三皮汤和三头汤
北京营养协会主任熊苗:夏季中暑是我们的头痛。我想分享三种缓解中暑症状的汤。
第一种是三皮汤。取新鲜西瓜皮、冬瓜皮、丝瓜皮各50-100克，加水煮沸15分钟，喝水煮汤。感觉轻的话可以少加糖，可以解暑，清热，利尿。
也可以煮10克翠碧汤、绿豆、红豆、黑豆，加600毫升水(约一瓶矿泉水的量)，煮至200毫升。吃豆喝汤健脾散热。
当然还有一种经典的凉汤——酸梅汤。乌梅、山楂、桂花、甘草、冰糖等。，乌梅、山楂、甘草需要浸泡半个小时，然后放入砂锅中煮沸，最后用适量冰糖煮沸，用一勺桂花糖饮用。
通常在夏天可以作为健康饮料冷藏在冰箱里。它可以作为开胃品来补充体液，减少热量和无聊。
现场:上班族小李说:“我的工作就是呆在办公室，不喝水，口干舌燥，无味，心烦意乱！”
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