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练就紧实挺翘臀部的四步曲

导语:1.把肩膀举到肚子上动作过程:趴在垫子上,双臂向前伸直。慢慢将上半身抬至最高点,微微抬起头,再慢慢降低至起始姿势。腹部及以下保持紧贴垫,不要用力。2.俯卧的手臂

1.把肩膀举到肚子上

动作过程:趴在垫子上,双臂向前伸直。慢慢将上半身抬至最高点,微微抬起头,再慢慢降低至起始姿势。腹部及以下保持紧贴垫,不要用力。

2.俯卧的手臂和腿抬高

动作过程:趴在垫子上,腿伸直,手臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点,微微抬起头,然后慢慢降低到出发姿势。然后切换到左臂右腿。提升高度可以逐渐增加,上升时呼气。

3.仰卧,抬起臀部

动作过程:仰卧在垫子上,弯曲双腿,双手放在身体两侧,双脚平放在垫子上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,然后慢慢降低到起始位置。提升高度可以逐渐增加。如果需要增加难度,可以练习单脚落地。

4.用膝盖抬起你的腿

动作过程:跪在垫子上,双手撑地。右臂左腿慢慢抬起伸直至最高点,再慢慢放低至起始姿势。然后切换到左臂右腿。保持头部和脊椎处于自然状态。提升高度可以逐渐增加,上升时呼气。

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