快速瘦大腿瑜伽动作 两招甩掉大象腿
灵兰养生导语：踩自行车功效:有效锻炼大腿两侧肌肉，消耗全身热量，重塑大腿线条。重复次数:6次行动要点:1.仰卧在垫子上，双手放在大腿两侧，手掌朝下，吸气，慢慢抬起双腿，与地面
踩自行车
功效:有效锻炼大腿两侧肌肉，消耗全身热量，重塑大腿线条。重复次数:6次
行动要点:
1.仰卧在垫子上，双手放在大腿两侧，手掌朝下，吸气，慢慢抬起双腿，与地面垂直，眼睛朝上。
2.弯曲左腿，假设你在骑自行车，脚向后蹬，先顺时针蹬6~12次。
3.保持呼吸平稳，然后逆时针踩踏板6~12次。然后慢慢放松全身，把腿恢复到原来的位置。
倾斜角度姿势
功效:
1.拉伸腿部外侧的肌肉，有大腿细的效果；
2.锻炼两侧的腰肌，也有助于美化背部线条。
重复次数:5次
行动要点:
1.自然坐在垫子上，双腿弯曲，双脚相对，双手将脚拉到会阴部，膝盖尽量贴近地面，背部保持直立，调整呼吸。
2.吸气，身体向上伸展，双手叠在胸前，双腿保持静止，调整呼吸。
3.呼气，上身向下倾斜，双手分开向前伸直，手掌贴在垫子上，上身保持向下，直到额头接触到垫子表面。保持这个姿势20秒，然后慢慢放松。
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