臀部减肥的瑜伽动作
养生球的王露导语：减肥瑜伽屁股1.半蹲双脚分开站立，大约一英尺宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，就像要坐在椅子上一样。保持这个姿势10秒左右，然后慢慢恢复到原来的状态，重复这个减
减肥瑜伽屁股
1.半蹲
双脚分开站立，大约一英尺宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，就像要坐在椅子上一样。保持这个姿势10秒左右，然后慢慢恢复到原来的状态，重复这个减肥瑜伽步骤5次左右。
2.抬起你的膝盖
前臂和膝盖接触地面。双腿与大腿呈90度沿地面向后伸直，双腿和臀部折叠。抬起两条腿，平行于地面伸直，然后屈膝，抬脚，放低双腿，15次恢复原状。再换腿。
3.弓向后跳
在这个减肥瑜伽步骤中，你应该分开你的脚，分开你的手，呈现一个V形(腿伸直)。抬起一条腿，收拢臀部，弯曲抬起的腿，然后伸直10次。然后换腿。
有氧运动，丰臀美臀
1.仰卧，抬起臀部
动作过程:仰卧在垫子上，弯曲双腿，双手放在身体两侧，双脚平放在垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，然后慢慢降低到起始位置。提升高度可以逐渐增加。如果需要增加难度，可以练习单脚落地。
2.把肩膀举到肚子上
动作过程:趴在垫子上，双臂向前伸直。慢慢将上半身抬至最高点，微微抬起头，再慢慢降低至起始姿势。腹部及以下保持紧贴垫，不要用力。
3.俯卧的手臂和腿抬高
动作过程:趴在垫子上，腿伸直，手臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬起头，然后慢慢降低到出发姿势。然后切换到左臂右腿。提升高度可以逐渐增加，上升时呼气。
4.用膝盖抬起你的腿
动作过程:跪在垫子上，双手撑地。右臂左腿慢慢抬起伸直至最高点，再慢慢放低至起始姿势。然后切换到左臂右腿。保持头部和脊椎处于自然状态。提升高度可以逐渐增加，上升时呼气。
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