拒绝 隐性肥胖 必须动起来

很多白领都有这个问题。他们看起来不胖，但脂肪比例很高。为什么？下面的小系列告诉你几个更好的减肥方法，帮助你成为一个真正的瘦子，让我们看看平时应该如何调整自己的体脂率。

“隐性肥胖”:外表瘦，实际胖

在卫生部健康教育中心和新闻宣传中心主办的“了解女性健康之旅”中，有很多体重达标但脂肪和肌肉分布不合理的例子，这些情况大多发生在目前的“白”身上。

自测可以用仪器用手捏

余康指出，成年男性的理想体脂率为15%，成年女性的理想体脂率为22%，成年女性的体脂率应控制在体重的30%以下。要想知道体脂是否达标，不能只看外貌，尤其是男性，体脂比女性少，看不出长相。体脂过多会导致慢性疾病，而体脂过少会导致脱发和贫血，女性也会出现月经不调等等。

如何衡量自己的体脂是否达标？余康说，最方便的方法是买个脂肪测试仪，用先进的仪器测量，告诉你结果；另一种方式是触摸自己的四个部分。“肚脐眼和周围的脂肪是你想摸的部位。这个圈子俗称& lsquo救生圈。部分。”余康说。

专家认为，由于“救生圈”部分的胖瘦可以作为体脂是否达标的外观指标，细腰是减少体脂的直接方法。“女性腰围大于80 cm，男性腰围大于85 cm，会增加身体脂肪过多的风险。”

拒绝“隐性肥胖”必须行动

余康指出，减小腰围的方法还是遵循最基本的体重管理方法，也就是能量平衡:嘴巴闭上，腿张开。“每天快走30分钟，减少& lsquo一口效果。等等，这是个简单又好的办法。”

他口中的“一口效应”是很多人爱安慰自己欺骗自己的借口——“多吃一口不会胖”？其实并不是这样。一天多吃一口，意味着多摄入38.5千卡热量，一年可以增重1.5公斤，十年可以增重15公斤。所以“一口效应”对人体重的影响不可低估。

你的腿怎么走？就是锻炼。余康说，预防“隐性肥胖”，更重要的是行动。每天走6000步，每周走4万步，这是运动的一个指标。“当然，没必要每天走出6000步。一些日常的活动和工作也可以转换成步骤，可以相应抵消。”比如他说，日常基本活动=2000步，拖地8分钟=1000步，骑车7分钟=中速行走10分钟=一种中国传统太极拳(太极拳)8分钟=1000步。