冬季减肥九步 快速瘦手臂法
养生球的王露战胜肉臂是局部瘦身的重点。粗壮的手臂真的让人望而生畏，远远谈不上美丽的女人味。如果你想要瘦胳膊，来练习边肖介绍的瘦胳膊练习。
开始姿势:一只手臂像翅膀一样展开
你需要的:一对重5-8磅的哑铃和一个瑜伽垫
平衡三头肌运动
脂肪燃烧部位:三头肌和臀大肌
双脚分开站在胯部宽度左右，膝盖微微弯曲，双手举着哑铃，手掌向内。
左腿伸直回到臀部高度，双腿呈直线向前倾斜。平行于地面
左臂紧贴左体，右肘弯曲90度，向后伸直，重复12次，然后改变方向继续练习。
脂肪燃烧目标:肩部和背部肌肉
双脚分开站在胯部宽度左右，每只手拿一个哑铃。
左脚向前迈一步，右脚在后面伸直，左手放在大腿上
右手从臀部水平举至肩部，直到手臂与肩部平行，肘部略微向下弯曲。
连续做12遍，然后换个方向练。
起始位置:前后拉动二头肌
脂肪燃烧目标:三头肌
双脚分开大约与肩同宽，膝盖微微弯曲，每只手举着一个哑铃。双臂靠近身体两侧，手掌向上。从腰部到背部举起手臂，直到它们与地板平行，并保持背部挺直。
肘部弯曲90度，然后伸直。重复12次。
向后伸展手臂
脂肪燃烧目标:肩膀，背部
双脚分开大约与肩同宽，每只手拿一个哑铃，双臂靠近身体两侧，手掌向上。
双臂向身体一侧张开至肩高，肘部保持微弯，重复12次。
脂肪燃烧目标:二头肌
双脚分开大约与肩同宽，膝盖微微弯曲，每只手举着一个哑铃。双臂靠近身体两侧，手掌向上。
弯曲双臂，将哑铃举至腰部，然后放下，重复七次
七次后，弯曲双臂，将哑铃从腰部举至肩部，然后放下，重复七次。
起始位置:前后拉动三头肌
弯腰练习
脂肪燃烧目标:二头肌，臀大肌和大腿
双脚分开站在胯部宽度左右，每只手拿一个哑铃。右手掌心向上，左手靠近身体一侧。
左腿向前迈一步，膝盖弯曲90度，右臂弯曲，哑铃举至肩高。
回到最初的动作，在另一边重复六次。
屈膝三头肌练习
脂肪燃烧部分:三头肌
四肢放在垫子上，右手拿着哑铃。
左腿伸直，与臀部保持水平。右肘弯曲90度，掌心向上，然后伸直手臂，紧贴身体90度再伸直，重复几次，左腿保持伸直，重复12次。然后改变方向继续练习。
侧面练习
脂肪燃烧部位:肩部、臀大肌和大腿外侧肌肉
双脚分开站在胯部宽度左右，膝盖微微弯曲，每只手举着一个哑铃。手掌向内，手臂靠近身体两侧
双臂向一侧伸展，直到达到肩高，然后恢复。每边重复六次。
蹲练和体重换算
脂肪燃烧部位:二头肌、三头肌和大腿
双脚分开大约与肩同宽，两手各拿一个哑铃。双臂靠近身体两侧，手掌向内。
蹲下，膝盖保持90度左右，将哑铃举至胸部高度。然后垂下手臂，就像开始的姿势一样，踮起脚尖，然后恢复。数两遍练习，然后重复12遍。
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