如何监控摄入量 吃一口糕点就少吃一口饭
导语:多吃一块蛋糕,少吃一碗米饭。为了保证每天摄入的能量不超标,如果多吃糕点,可能要少吃一碗米饭。菜也要凉了蒸。蒸和烤更频繁,但拒绝油炸和油炸。蒸肉、香肠等食品礼品可
多吃一块蛋糕,少吃一碗米饭。为了保证每天摄入的能量不超标,如果多吃糕点,可能要少吃一碗米饭。菜也要凉了蒸。
蒸和烤更频繁,但拒绝油炸和油炸。蒸肉、香肠等食品礼品可以蒸烤代替油炸。最好用水煮开,这样既能减少肉的咸味和油脂,又能溶解一些食品添加剂。肉松可以搭配粥或馒头当早餐,也可以加一些到沙拉里代替酱油调味减盐。
找人分担热度。糕点、糖果等零食可以和朋友家人分享,每人可以分享一点,可以降低健康风险。
多喝水,排出钠。饭后多喝水可以加速盐的代谢,减少高盐损伤。
早上吃,下午晚上不吃。早餐最好吃高热量的蛋糕。你吃得越早,你的身体就有越多的时间来代谢多余的卡路里。
多运动消耗热量。更多的活动可以增加热量消耗,降低脂肪堆积的风险
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