哪些水果和食物有助于健身？

在健身过程中，饮食是非常重要的一环。合理的饮食搭配不仅可以为身体提供足够的能量和营养，还可以加速身体的新陈代谢，帮助减脂塑形。下面就来为大家介绍一些有助于健身的水果和食物。

一、水果

1. 香蕉：香蕉是一种富含能量的水果，每100克含有88千卡的能量，而且它富含钾元素，可以帮助减轻肌肉疲劳，增加肌肉的力量和耐力。

2. 蓝莓：蓝莓是一种富含抗氧化剂的水果，可以帮助减缓肌肉疲劳，增加肌肉的恢复速度。它还富含维生素C和纤维素，有助于保持身体健康。

3. 草莓：草莓富含维生素C和抗氧化剂，可以帮助减缓肌肉疲劳、增加肌肉的恢复速度和提高免疫力。它还富含纤维素，有助于控制血糖和血脂。

二、食物

1. 鸡胸肉：鸡胸肉是一种低脂肪、高蛋白质的食物，每100克含有31克的蛋白质。它是健身人士的理想食品之一，可以帮助增加肌肉质量和提高新陈代谢。

2. 瘦牛肉：瘦牛肉是一种低脂肪、高蛋白质的食物，每100克含有36克的蛋白质。它富含铁元素，有助于增加血红蛋白和提高身体的免疫力。

3. 红薯：红薯是一种富含碳水化合物和纤维素的食物，每100克含有116千卡的能量。它富含维生素C和A，有助于提高身体的免疫力和促进眼睛健康。

三、健身餐推荐

早餐：燕麦粥+煮鸡蛋+香蕉

中餐：瘦牛肉+西兰花+红薯

晚餐：烤鸡胸肉+蒸菜+草莓

以上是一份适合健身人士的餐单推荐，其中燕麦粥、煮鸡蛋、瘦牛肉、红薯、烤鸡胸肉等食物都是低脂肪、高蛋白质的食物，不仅可以提供足够的能量和营养，还可以帮助增加肌肉质量和提高新陈代谢。香蕉、草莓等水果也是非常适合健身人士食用的，它们富含营养成分，对身体有很好的保健作用。

健身人士在日常饮食中应该注重蛋白质的摄入，同时控制脂肪和碳水化合物的摄入量。适当吃一些水果和蔬菜可以保证身体获得足够的营养，同时也有助于控制体重和促进健康。