如何调养出健康好肠胃 秋季八个饮食小妙招
任博士健康养生食物只有被消化系统消化吸收运输，营养才能输送到身体各个部位。如果你吃了三顿饭的食物，但它不能被你的身体充分吸收和利用，那么后果是可以预见的——你身体的机器运行效率低下，经常出现故障。脸上，蜡黄斑驳，粗糙干涩。
好的胃是保证营养吸收的重要条件。边肖教你8种调节胃的饮食技巧。
调节胃的八个饮食技巧
1.专心吃饭
人在压力大的时候，往往吃不下饭，甚至胃痛。努力工作时最容易出现消化不良和溃疡，因为长期过度兴奋交感神经会抑制植物神经系统的活动，包括消化吸收功能。
所以，再忙也不能边看电脑边吃饭，不要在饭桌上谈工作，不要在饭桌上给孩子上课。放下工作，忘记烦恼，放松，专心吃饭。
2.慢慢咀嚼
这个说法大家都知道，但是很少有人做过。对于肠胃消化不良的人来说，细嚼慢咽尤为重要。如果牙齿不能认真做好自己的工作，唾液不能充分帮助它们，那么胃就被迫加班加点，进一步将大颗粒食物压碎成足够柔软的食糜。
你想想，你肚子里有牙吗？当然不是。用柔软的器官揉食物有多难！食物如果没有破碎足够，就不容易被小肠中的各种消化酶消化。
想一想，硬坨容易消化还是软坨容易消化？这样小肠势必会更加努力。所以最简单的方法就是尽量咀嚼，这样不仅有利于消化，还有助于控制食物的摄入。
3.按时吃饭
胃肠道喜欢有规律的工作，到了点就分泌消化液。如果经常点菜不吃，很容易引起消化不良或胃灼热、胃酸倒流。
经常饿得饱饱的，没有规律，胃就会失去判断饥饿的能力，失去对食欲的控制。千万不要以减肥为借口，冷落一顿饭。
如果真的想通过少吃来控制体重，还是要按时吃三餐，但是主食和动物性食物的数量要减少，多油的蔬菜要换成少油的蔬菜，但蔬菜水果的量只能增加，多喝汤增加“量”的感觉。
4.准备饭菜
如果你真的因为工作忙而不能及时吃饭，一定要准备好“饥荒食品”，比如水果、酸奶、坚果等。即使是不健康的饼干(尽量选择低脂但不太甜的)也比根本不吃要好。
记住，多餐的时间是非常关键的，饿的时候一定要把这些食物吃完再把胸贴在背上。比如你知道6点会饿，5点喝一杯酸奶；然后6点吃个香蕉或者苹果可以再推迟一个小时的饥饿。
这样，当我在8点钟完成工作时，我的胃仍然不会感到太饿。然后可以放松一下，喝一碗杂粮粥，吃一盘新鲜蔬菜，晚上就可以舒舒服服的休息了。
5.食物是软的
肠胃负担最少的食物是精致的食物，富含淀粉，各种抗营养因子较少。比如山药糊，芋头糊，土豆泥，米粥，小米粥等等。
老玉米渣太多不适合消化不良。但这并不意味着胃肠功能差的人只能吃精制白米和精制白面，因为它们的营养价值太低，从长远来看不利于胃肠功能的改善。
对于那些不易烹饪但营养价值较高的食物，可以采用打浆、打粉、煮沸等方式来减轻胃肠道的消化负担，从而保证丰富的营养成分更好的被人体吸收。
比如富含B族维生素和矿物质的成分，如糙米、黑米、红豆、燕麦、芝麻、坚果等。，用豆浆机制浆，每天喝，会让肠胃感觉舒服，比制浆前更容易消化吸收。
6.少吃坏油
很多餐厅反复加热的油对胃肠道危害很大。研究证明，这种油与肠道炎症、肠易激综合征等消化系统慢性疾病有关。
所以肠胃不好的人要控制好自己的不良习惯，避免油炸、吸烟、粘稠味道的烹饪，以及各种不同油的地摊。
尽量用蒸、煮、炖等。，而且不要太担心加热到软会破坏营养成分，因为即使损失了一点维生素，也比吃了不消化好。维生素可以通过丰富食物种类来补充。
7.睡得好
无论压力有多大，都要按时睡觉，睡前半小时放松，除了休息，忘记其他的事情。
8小时睡眠后，身体会有足够的时间和精力做内部的修复工作，3 ~ 4天胃肠细胞就会更新，因此可以推测胃肠修复对睡眠非常敏感。
很多人都有这种体验，一旦睡眠不足或睡眠质量低下，消化功能容易衰退，要么食欲不振，要么胃饱，要么大肠不畅。
8.轻松锻炼
对于消化不良的人来说，饭后散步或做一些放松的家务是一个好习惯。刚吃完饭，不适合剧烈运动和快走，但不代表你连慢走都不会。
出去散步的好处很大程度上在于放松人的精神。如果你不散步，你可以看电视、电脑、杂志等。，而脑力活动更不利于消化吸收。
饭后两小时，可以做一些不太累的运动，比如散步、慢跑、健美操、瑜伽等。适量运动有利于改善血液循环和消化吸收。
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