女生塌肩含胸,你需要这几个体式帮你提高气质
导语:穿凉肩吊带时,塌肩塌胸的不良身材一直困扰着很多女性。衣服撑不住,投石器总是容易掉。经常发生在你身上吗?你的圆肩在大多数情况下可能是后天习惯造成的。除了走路和坐着的时候注意挺直后背,
穿凉肩吊带时,塌肩塌胸的不良身材一直困扰着很多女性。衣服撑不住,投石器总是容易掉。经常发生在你身上吗?你的圆肩在大多数情况下可能是后天习惯造成的。除了走路和坐着的时候注意挺直后背,一些瑜伽姿势也可以帮助你获得更好的姿势。
1.老虎变种
虎式是瑜伽中非常经典的一种风格,可以拉伸腰部和肩部,缓解颈部的僵硬感。变体往往在原有的基础上扩大肩部,可以使肩部变细。首先跪在地上,五指分开支撑地面,双脚完全贴地支撑身体。肩膀要保持放松,向下吹气,脸朝前,不要有缩脖子的感觉。然后抬起左脚,吸气时慢慢将脚掌向天空抬起。不要让你的左臀部倾斜,但要保持上半身挺直。这时候虎式就完成了。在变形中,用右手抓住左脚踝,增加了前半生的弯曲度,变成了平滑优美的弧线。三次呼吸后,恢复虎式,左脚后换腿。
2.胯桥变体
胯桥本身对胯腿的塑型效果更好,而悬挂空的变体则增加了对肩部的练习。手掌向下放在身体两侧,双膝分开弯曲,以肩部为支撑提起身体,完成胯桥式。然后抬起右脚,同时让肩膀离开垫子,用左脚抬起脚跟,完成支撑。感觉肩膀沉淀下来,肩膀打开到一定程度。
3.哈奴曼弯下腰
哈奴曼的后弯是一个很难的姿势,需要身体有很好的柔韧性,所以女性在练习时要掌握自己的能力,不要太勉强造成伤害。从跪姿过渡到双腿分别向前和向后伸展,伸直双手带动上半身尽量向后伸展。
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