健身运动后吃什么最好 健身对身体的好处有哪些
养生桃桃喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶可以吸收300毫克的钙。钙可以强健骨骼和牙齿。富含钙的饮食可以降低高血压、乳腺癌、结肠癌的发病率，缓解经前期综合征。除了钙奶，它还富含蛋白质、维生素A、维生素D、维生素b12、核黄素和烟酸。经常喝牛奶也能传达健康信息:最近的一项研究表明，如果母亲经常喝牛奶，她们的女儿会效仿，减少苏打水等含糖饮料。乳糖不耐受的母亲可以通过几种方式增加体内乳糖酶的活性或饮用低乳糖牛奶。
富含维生素A和C矿物质、钾、钙、硒等β-胡萝卜素和低纤维热量。多吃可以增强抵抗力，降低心血管疾病和几种癌症的风险。虽然一根香蕉大约有120卡路里，但它是维生素b6、C和纤维的良好来源。富含钾还有助于调节血压。香蕉含有生物碱，可以提神。它们非常适合作为补充热量的零食。除了直接食用，还可以混入果汁或添加到谷类早餐中。每天喝一杯鲜橙汁可以获得比推荐量更多的维生素C。维生素C是一种重要的抗氧化剂，能清除自由基，增强免疫功能，促进铁的吸收。橙汁还含有丰富的钾和叶酸，这对育龄妇女预防畸胎和直肠癌非常重要。一次吃多种蔬菜最简单的方法就是提供充足的维生素、矿物质和纤维。可以将几种绿色蔬菜(如富含维生素A和叶酸的生菜、富含菠菜纤维的生菜)混合，加入番茄、胡萝卜、黄瓜。研究指出，每天至少三份蔬菜可以降低患癌症、心血管疾病和糖尿病的风险，并有助于保持皮肤健康，但记住不要添加太多高热量的沙拉酱。
坚果中的花生富含蛋白质、纤维、锌和维生素E，也是维生素b1、烟酸和叶酸的良好来源。坚果中的单不饱和脂肪酸可以增加血液中的好胆固醇(hdl)，降低坏胆固醇(ldl)，保护心血管系统。忙的时候涂花生酱的全麦面包和一杯脱脂牛奶都是方便营养的膳食。红薯富含钾、纤维和维生素c，深海鱼中的Omega-3脂肪酸可以降低血液中的不良胆固醇，保护心血管系统，每周吃一两次三文鱼，可以预防心脏病，滋养免疫系统。Omega-3脂肪酸还能增加前列腺素的稳定性，有助于平复情绪。芬兰的研究表明，每周至少吃一次鱼的人不太可能患抑郁症。怀孕或哺乳期间鲑鱼中的脂肪酸也能帮助胎儿大脑和神经系统的发育。还有一种重要的抗氧化剂，β胡萝卜素，对皮肤健康有益。用红薯代替大米可以增加纤维摄入。
一碗含有多种维生素、矿物质和膳食纤维，并提供足够的热量。搭配牛奶可以强化蛋白质和钙，是很好的早餐组合。也可以当零食或者宵夜。非常适合经常偏食或者不空吃好的妈妈补充营养。育龄母亲要特别注意铁的摄入，尤其是生完孩子后的两年，可能会导致贫血。红肉中铁以血红素状态存在，身体吸收率高。最好在腰部周围吃一杯240 ml的酸奶，吸收的钙约为推荐日摄入量的三分之一。低脂或脱脂酸奶也是蛋白质和钾的良好来源。最好选择原味酸奶，通常含糖量过高。注意酸奶盒上的标签被确定为“活菌”或“生菌”。这些细菌有利于肠道促进消化吸收；增强免疫系统对抗有害细菌。研究发现，每天吃两杯活性酸奶(一杯240毫升)的人患感冒的几率降低25%，花粉热和过敏症状更少。经常食用含有嗜酸乳杆菌的酸奶可以降低阴道念珠菌病的发病率。而且每天不超过一份(约55克)相当于一个手掌大小。对于勤劳的母亲来说，鸡蛋提供的蛋白质不仅质量好，而且容易被人体利用，对肌肉组织的生长和修复非常重要。鸡蛋也是维生素D的良好来源，维生素D可以帮助钙的吸收。蛋黄胆固醇高，对健康人来说并不过分。如果医生建议控制胆固醇，每周不要吃超过2 ~ 4个蛋黄。
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