箭步蹲 箭步蹲锻炼哪里肌肉？箭步蹲和深蹲哪个好？
程氏胃养生箭蹲是很多人练习下肢力量的动作，效果很好，尤其是大腿的力量。坚持下去，一定会有意想不到的结果。先说步蹲哪里练肌肉。深蹲和深蹲哪个好？
箭步蹲锻炼哪里肌肉
剑客深蹲主要训练下肢肌肉和腰腹部肌肉。我们来看看哪些肌肉是可以训练的。
股四头肌
股四头肌位于大腿前侧，由四个头组成，分别为股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股内侧肌。它是人体最大、最有力的肌肉之一。在分步蹲的练习中，对股四头肌的刺激非常好，经常练习可以使其得到很好的锻炼。
股二头肌
股二头肌位于大腿后侧，与膝关节附近的肌腱群交叉，主要负责控制膝盖弯曲和大腿拉伸。步蹲运动过程中有屈膝动作，蹲着会刺激股二头肌，从而得到锻炼。
臀大肌(肌肉)
在蹲下的过程中，臀部肌肉需要处于紧绷状态，这样才能参与蹲下的运动，尤其是臀大肌，可以在练习过程中得到刺激，起到良好的锻炼效果。
腰肌和腹肌
腰腹部肌肉在下蹲过程中也起到了协调作用，帮助人体在下蹲时保持稳定的状态，所以练习下蹲也可以锻炼腰腹部肌肉。
箭步蹲和深蹲哪个好
剑蹲:剑蹲是一种臀腿综合训练练习，不仅可以锻炼大腿和臀部，还可以锻炼核心肌肉。而且由于步伐是一前一后的，身体容易摇摆不平衡，会刺激肌肉保持平衡，运动强度比深蹲大。但是对膝伸肌的刺激远不如深蹲直接。
下蹲:下蹲是一种可以锻炼下半身大部分肌肉的训练运动，包括大腿、臀部和大腿后部肌肉，还可以加强下半身的骨骼、韧带和肌腱。深蹲最重要的作用是培养膝盖伸展的力量，但是腘绳肌的培养是有限的。
虽然步蹲和深蹲有一些区别，但都是腿部力量训练的有效动作，对臀部肌肉都有很好的锻炼。如果练习深蹲能让臀部更结实更结实，那么步深蹲可以让臀部翘起来，线条更多。哪个更好还没有定论。选择深蹲还是深蹲没有统一的答案。可以根据自己的喜好和需求来选择。但建议两者结合起来，比如可以制定一个以深蹲为核心训练，分步深蹲为辅助力量训练的训练计划，这样锻炼效果会更好。
箭步蹲动作要点
起始位置:双脚并拢站立。收紧肩胛骨和腹部，稳定脊柱。
行动要点:
1、慢慢抬起一只脚离开地面，另一只脚保持平衡，不要摇晃。保持这个姿势，向前迈一步，先用脚后跟着地。重心慢慢前移，上身保持直立，膝盖保持在脚尖以上。
2.这时已经形成了一个弓步，臀部必须朝下对着地板，避免向前运动。继续降低到一个舒适的位置，直到你的前大腿与地面平行，胫骨稍微前倾。运动过程中，后腿随着臀部的下降而弯曲，注意保持背部挺直。
3.用力推小腿前侧，激活大腿和臀部肌肉，回到起始位置。
4.这样做的时候，请始终保持上半身抬高，抬起头。不要向前弯腰。
5.在做的过程中，请用心去保持，用屁股去发力。
6、腿向前就是锻炼屁股。双腿后退锻炼大腿。
箭步蹲注意事项
最需要注意的是姿势。讲姿势，就讲力线。当你深蹲的时候，你会发现，首先两腿之间的距离和臀部一样宽，也就是说臀部刚好在中间。深蹲时，脚趾、膝盖、臀部、肚脐眼都在前力线上。膝盖不要内扣也不要外翻，屁股不要动，不要左右摇摆，不要动，会消耗体力的！
如果关节保持在同一条力线上，关节不会偏转。众所周知，关节上的不均匀应力是磨损的重要原因。
蹲下时，蹲到前后膝成90°，前腿与地面垂直，大腿与地面平行，后腿与地面平行，大腿与地面垂直。
膝关节不能一直锁着。保持上半身挺直，尤其是下背部。不要放松！
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