硬拉 硬拉为什么要正反握？硬拉为什么要正反手？
金加洲养生硬拉是健身中非常难的训练动作，可以训练出很多核心力量和肌肉，值得学习。先说为什么要前后用力拉。为什么用力拉的时候需要正手反手？
硬拉为什么要正反握
有三种握法:正向握法、反向握法和正反向握法
一般常见的是正向握拍和正反向握拍，反向握拍的硬拉很少。
一般来说，我们握杆的方式是积极的或消极的，但我们经常看到有人在硬拉训练中使用积极和消极的握杆方式。
为什么要抱？有什么好处吗？你想过这个问题吗？
正反握:一只手向前握，另一只手向后握
优点！
我们都知道，考验硬拉水平的关键是手腕的握力！如果没有和钳子一样的握力，就无法发力！
这种正反握可以抵消手里杠铃滚下的趋势，所以更稳更有把握，可以让你拉起更多的重量
但是从两端来讲，正反握法也有明显的缺点，就是左右不平衡，一正一负握法导致肌肉受力不均，受力方式不同！
这对肌肉的平衡发展非常不利
因此，有一个建议:如果你使用正反握法，从左到右交替进行
另一个缺点是持对臂会失去杠铃的部分控制能力，不利于杠铃向体表靠近。
两个原因
1.在功能层面上，手掌面就像是汽车的前部。人体更有利于向手掌方向发力，如推，但不利于向手背方向发力，无论做什么姿势；
2.在肌肉层面，背阔肌和肱骨之间完美的机械结构在正手扳中被破坏。
所以建议大家从双正手握法开始练习，重量大的时候考虑正反握，注意左右旋转。
硬拉常见错误
一号转身用力拉成深蹲
硬拉不是手握杠铃的深蹲，完全是两个不同的动作，但是很多人直接照搬深蹲技术，结果就会出问题。如果非要比较的话，硬拉的初始深蹲姿势更像是不完全深蹲。开始硬拉时，不宜用肩胛骨从底部承受杠铃的重量，这样对背部非常不利，会使杠杆作用在较弱的肌肉上。你应该保持手臂接近垂直，杠铃靠近身体，这样腰部和背部才能发力。
忽略你的脚的位置
教你一个简单的方法，找到你双脚之间最合适的距离:站直，做最高的纵跳，自然的站在地上，脚不要动。这是用力拉的时候脚的位置。
第三，手臂过于用力
在硬拉中，常见的严重损伤是肱二头肌撕裂，因此在硬拉中不要试图弯曲手臂来对抗重量。
4号拉起后向后摆动
你可能会看到，举重运动员在比赛中拉起重量时会向后倾斜，但这是不必要的，而且举重比赛也明确规定膝盖和臀部要完全直立锁定。硬拉往往被贴上高风险因素和不安全感的标签，后仰问题是杀手之一，一定要更加小心不要把屁股往前推。
5号穿错了鞋子
现在很多运动鞋底做的又厚又软，用力拉就会不稳。如果你现在穿的鞋子是平底鞋，你只需要换一双硬底薄的鞋子，马上就会增加硬拉重量。
硬拉训练有效果吗
今天30斤用力拉，膝盖要避免屈曲。如果握力不足，可以前后握住。重点是先弯曲臀部，手臂沿大腿自然下垂。保持匀速呼吸，收紧核心，避免弯腰。
屁股来了，练了好久。我蹲在健身房里，推着臀部，使劲拉，在没有教练指导的情况下自学。所以经常看到自己在健身房的自由重量区练习。目前处于减脂期，必须无氧有氧，然后假期就胖了。
肌肉线条，最明显的是马甲线和臀部。越来越多的女生像我一样，追求这些线条。之前尝试过各种方式和重量训练臀部肌肉，在中国和美国都找到了私人老师接受不同强度的训练方法。女生要桃臀，硬拉是你的必修课。
硬拉几乎调动了全身所有大大小小的肌肉群。只有互相配合才能完美！增肌很重要！！对于减脂来说，更重要！！！(正是因为硬拉几乎调动了全身的大小肌肉，尤其是臀部和腿部，以及背部的三大肌肉群。肌肉参与做功越多，消耗越大。也许你在跑步机上看一个小时的电视剧，还不如你认真的硬拉组。虽然两个身体的供能不同，但是硬拉不仅消耗很多，更重要的是可以快速提高你的运动能力，增加肌肉量，提高。
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