哑铃健身图解 怎么用哑铃健身
乔瑶瑶运动健身的方法有很多种多样，有些人喜爱早上跑步；有些人喜爱夜跑；也有的人喜爱游水或在健身会所锻练。不一样的方法针对运动健身的实际效果也不尽相同，杠铃也是很多人喜爱的运动健身专用工具，可是如何使用哑铃健身_哑铃健身方式 是如何的呢？运用哑铃健身能够锻练出好看的肌肉，并且针对男士和女士而言都很合适。
锻炼和保持健康的方法有很多。有些人喜欢早上跑步。有些人喜欢有趣的跑步；有些人喜欢游泳或在健身俱乐部锻炼。不同的方法对运动和健身有不同的实际效果。杠铃也是很多人喜欢的运动健身专用工具，但是如何使用哑铃健身_哑铃健身的方式是什么？用哑铃练出好看的肌肉，男女都适合。
首先，仰卧的鸟
保持肘部微微弯曲的固定视角，只需向下放入背部平面，像扶大树一样水平抬起，不要直上直下，沿着一定的倾斜度推荐，体验肌肉的拉伸和折叠。举起或下落时手臂与上臂中部的交角应保持在100 ~ 120度，杠铃应位于肩腕关节平面网上。抬头挺胸，使胸大肌处于“峰缩”位置，停一会儿。
手臂向下偏离时，手肘要微微弯曲，比体侧小，胸部要高举，内收时要牢记胸大肌中间的用力，这样读动一致，实际效果会更好。
二、哑铃侧举
双脚与肩同宽站立，收腹抬头挺胸，背部挺直，身体保持稳定。双手杠铃垂于身体两侧，手肘微屈，拳头向前移动。双手握住哑铃向两侧举起，只需平行于路面举起手臂，即可保持三角肌紧张，超过此部分的哑铃重量不会落在三角肌上；然后逐渐循着老路来回落到原点，然后反复做。
持铃提到和学会放下全过程中，使肘和手腕自始至终略微弯屈，对三角肌的收拢更加合理。当杠铃向两边提到时，另外使手腕子往上转起至比拇指稍高些，直至提到无上部位;杠铃落下来时，手腕子再转到。
持铃提起并学会放下整个过程，使肘、腕自始至终微微弯曲，使三角肌收聚更合理。杠铃向两侧举起时，手腕向上翻至略高于拇指，直至赤裸上身部分抬起；杠铃落下时，手腕再次转动。
第三，杠铃取代了弯曲处
人体站立，两根杠铃挂在身体侧面，手掌相对，手肘靠在人体两侧。以腕关节为支撑点，向上弯曲，将上臂向外旋转，手掌朝上，然后举至高点收紧肱二头肌，然后停一会儿。然后分区计划恢复了。然后用另一只手臂做同样的姿势。上臂腕部外旋是为了充分收拢肱二头肌，锻炼肱二头肌内头，使肱二头肌尽快分离。
向上弯曲时，上臂向外翻，手掌向上翻，否则会变成二头肌两侧弯曲杠铃的姿势。注意它们之间的区别。
第四，负荷和肩部减少
当然，站起来双手向后，握住哑铃或杠铃，在腿前放松。此外，肩膀向上抬起，使肩膀尽可能接触耳朵内侧，然后肩膀在这个端点逐渐向后转，然后从后面逐渐向下转到手臂放松的原点。反复做。整肩过程中不需要屈肘。
缩肩训炼的标准是：不必过轻，更不可以过重。有效的净重应该是，你能严苛地依照规定进行全部姿势，即肩下尽可能向耳朵挨近，维持一会儿，不必屈肘。随后，肩下另外降低到底点。全部姿势能够做10-12个反复。
肩部训练的标准是:不要太轻，更不要太重。有效净重应该是你能严格按照规定进行所有的姿势，即耳朵尽量靠近肩膀下方，保持一段时间不弯曲手肘。随后，肩部下降到最低点。所有的姿势都可以重复10-12次。
5.斜柱弯曲
站在斜柱后面，双手握住杠铃，将所有手臂或手臂平放在斜柱上。折叠二头肌，将上臂向上弯曲至尽可能高，充分折叠二头肌一秒钟，然后逐渐松开腕关节，让哑铃慢慢下降到板上。上臂弯曲时呼吸，跌倒时呼吸。
平贴在斜柱上的手臂应尽可能伸直向下。当你向上弯曲上臂时，你不能向上收缩肩膀。
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