斯金斯 二头肌锻炼方法图解
小雨养生店需要明白的是，强健的肱二头肌可以给人很强的归属感，让自己的体型更加极致。肱二头肌训练中最常见的健身器材是杠铃。让我们讨论一下他们都有什么。
倾斜哑铃弯曲
姿势要点:
1.双手握住杠铃，双肘微屈躺在哑铃凳上。
2.举起杠铃，注意不要晃动。
3.恢复姿势时，肘部稍微弯曲。
注意:
1.向上弯曲哑铃可以合理锻炼肱二头肌。
2.根据应用，斜凳可以在一定程度上放松二头肌和锻炼胸肌廊。
杠铃姿势弯曲
姿势要点:
1.双手握住杠铃，坐在平凳上，放松手臂。肘部靠近身体，将手掌朝向身体旋转。
2.保持手臂不动，双手弯曲哑铃，手腕高于大腿根部时扭转一次，姿势结束时掌心向上。
3.再次锻炼，直到你的二头肌完全折叠，杠铃在肩膀水平。挤压肱二头肌，收缩峰值一秒钟。
4.逐渐将杠铃放回起始和结束位置。
注意:
1.确保肱二头肌折叠，只有上臂移动。
2.呼吸法:肱二头肌折叠时呼吸，姿势恢复时呼吸。
杠铃锤弯曲
姿势要点:
1.直立，双手垂于身体侧面举杠铃，手掌相对，手臂靠近身体侧面，腕关节是健身锻炼的唯一关节。
2.用力向上弯曲，可以感觉到肱二头肌两侧肿胀的突起。高峰收缩在最高点进行，持续一段时间后慢慢恢复，最低点手臂完全伸直。
3.换边后再做。为了防止人体在整个姿势过程中利用自己，身体可以稍微向前伸展。
注意:
注意与哑铃弯举的区别:杠铃弯举不使手臂向外旋转，保持手掌相对性持续。
替换哑铃弯曲
姿势要点:
1.双手握住杠铃，肘部微微弯曲。
2.首先用一只手提到杠铃。
3.用另一只手提杠铃，大概在胸部水平。
注意:
姿势恢复后，肘部微微弯曲，防止挫伤。
杠铃皮弯曲
姿势要点:
1.在座椅上，也可以选择坐姿，胸部靠在斜柱上，双臂放在斜柱上，双手握住杠铃/哑铃相互抵住，双臂伸直保持人体稳定。
2.折叠肱二头肌，将哑铃弯曲到最高位置，停一会儿。
3、然后慢慢恢复，手臂充分屈伸，姿势缓慢；杠铃/哑铃降到最低值时，腕关节应轻微屈曲，哑铃应用力控制，但不必完全弯曲伸展。
注意:
1.建议将长凳的倾斜度调整在60-80度之间；
2.举杠铃时，上臂可轻微旋转，改善二头肌的刺激性；
3.当提升到困倦时，可以用另一只手辅助，尤其是离心收缩的部分。
杠铃集中弯曲
姿势要点:
1.举起杠铃坐在凳子上，手肘内侧与大腿根部相连，另一只手支撑点在大腿根部，保持人体平衡。
2.将回家的杠铃弯曲到胸部位置，这样实际效果更强。这个时候可以收拢二头肌，感觉太酷了。
3.姿势缓慢恢复。
注意:
1、做在凳子上，放低人体，力可以集中在手臂上。
2.尽量用关节弯曲，但不要用胸部的力量。
仰卧哑铃弯曲
姿势要点:
1.一手握杠铃，放在大腿根部上方，平躺在平板电脑上。手臂弯曲伸展，杠铃置于人体两侧，掌房面向大腿。
2.双臂紧贴身体，双肘内收，双臂缓慢，学会放下，尽量靠近路面。当你下降到极限时，保持你的手臂位置不变，这是你姿势的开始和结束位置。
3.弯曲并举起重物。此外，手腕旋转使手掌向上。再次弯曲手臂，直到二头肌完全收紧。挤压二头肌，缩峰一秒，然后逐渐回到起止位置。
注意:
1.只有上臂在动。保持你的手臂静止，肘部在所有位置都内收。
2.呼吸法:弯腰、提拉时呼吸，返回开始和停止呼吸。
文章评论