哑铃锻炼减肥 哑铃健身减脂训练计划
杠铃是一种十分普遍的健身器材,因为杠铃与别的健身器材较为起来更加精巧精美,因此 无论是男士还是女士在减肥瘦身的全过程上都会挑选杠铃。更关键的是杠铃的价钱会比别的健身器材更加划算,因此 要想减肥瘦身得话,还可以在家居装修选购杠铃。下边的文章内容则给阅读者小伙伴们解读了运用杠铃健身减脂的有关方案。
杠铃是一种非常常见的健身器材,因为杠铃相比其他健身器材更加讲究,所以无论男女都会在整个减肥过程中选择杠铃。更重要的是,杠铃的价格会比其他健身器材更划算,所以如果你想减肥,也可以在家里装修的时候买杠铃。以下文章内容为读者讲解了使用杠铃减脂的相关方案。
在家健身,一副适当净重的杠铃是不可或缺的,因为它简单易用,可以表演所有器械都能表演的姿势,而且杠铃属于随机器械,效果比综合器械好很多。
对于初学者来说,在早期阶段,不必局限于逻辑思维结构,而是以学习的心态和实践的活动去感受哑铃运动和锻炼减肥。对于初中级别的家庭健身项目,关键应该是掌握合适的哑铃动作技术性,基本保证以下基本标准:
1.练习和猜测姿势关键点的关键在于整个姿势过程中对肌肉耐力的理解的全过程。
2.保持由浅入深的标准,给人体一个优秀的整合过程,避免受伤。
3.选择每周3次运动,第二天训练的标准,保证肌肉修复出色。
4、在一周的训练周期制度中,保证人体的每一个位置都必须经过训练。
5.没有修复,就不会有肌肉生长。修复的两个关键要素是休息和营养。
6、再好的方式 没有坚持不懈也只等于零。
6.再好的路,没有毅力也只是零。
实际方案如下:
运动健身前热身运动5分钟,部分拉神3分钟,热身运动5分钟;练习后拉身5-8分钟;
周一,三头肌训练
哑铃台式压力机10-12RM x3组
哑铃鸟10-12RM x3组
平板支持15-20x4组
坐姿、手臂、颈部和背部手臂屈伸:8-12RMx3组
俯卧垂直臂屈伸:8-12RMx3组
周三,二头肌训练
哑铃划船:8-12RMx4
宽上拉手柄:8-12RMx4
上拉窄握杆:8-12RMx4
坐和弯:8-12RMx3组
坐姿杠铃弯曲8-12RMx3组
座姿杠铃更替弯举:8-12RMx3组
坐位杠铃置换弯曲:8-12RMx3组
周五,腿部和肩部训练日
哑铃深蹲8-10RMx3组
哑铃步蹲8-10RM x3组
杠铃举升8-10RM x3组
坐式哑铃推10-12RMx3
哑铃侧举10-12RMx3
哑铃前部10-12RMx3
周六或周日安排45-60分钟的有氧运动,如慢跑、跳高和骑自行车。
文章评论