背阔肌怎么练 背阔肌怎么练厚？背阔肌怎么发力？
养元养生背阔肌是大家锻炼时容易忽略的一块。其实锻炼背阔肌也很重要，它会让你的身体看起来更直立。下面说说背阔肌的粗细练习。背阔肌如何发力？
用杠铃划船是增加背阔肌厚度的最好方法。
1.双脚与肩同宽站立，膝盖微微弯曲，整个背部应平坦，下背部应挺直。双手比肩膀略宽，均匀地握住杠铃，身体与杠铃中心对齐。
2.将杠铃拉向肚脐，拉的时候注意背部的收缩，然后用手做拉的动作，让杠铃碰到肚脐。回到最初的动作，感觉后背张开，然后手伸出来。
背阔肌怎么发力
背阔肌用力的重点是峰值收缩和充分伸展。
峰值收缩是指在训练动作的峰值停止2-3秒，保持肌肉始终静态收缩。
充分拉伸就是让肌肉收缩到最大程度，让你能感觉到背部肌肉在被拉扯
峰值收缩是背部肌肉训练中最有效的武器。奥林匹克运动员菲尔·西斯先生也称他背部肌肉训练的秘诀为“挤压与静止”。
其中，挤压是指在背部肌肉训练中，肩胛骨要最终感觉到靠拢、收缩、下拉，大臂也要拉回到了极致，感觉整个背部被挤压收缩在一个地方。
这就是静止的状态，要保持2-3秒。在下拉运动中，背阔肌肌电在休息阶段最活跃。
背阔肌下拉怎么练
宽握引体向上也有同样的训练效果，但对于初级健身爱好者来说，由于力量不足，无法做引体向上，所以这种坐姿引体向下会是最好的替代动作，可以让初学者自己控制负重重量。可以选择自己能控制的重量。
双手握住上杠两端的把手，双手之间的距离比肩膀宽，拇指指向上方，下半身坐稳，上半身微微后倾，形成拱形。
坐在后拉健身器的固定座椅上，双手将拉杆撑宽，背部保持直立，微微后仰挺胸；吸气，收缩背阔肌，从头顶垂直下拉单杠至颈肩水平后方，或从头顶垂直下拉单杠至胸部，停止2-3秒收紧背阔肌；然后呼气，沿着原来的路径慢慢恢复和拉伸背阔肌。
背阔肌锻炼感受
如果背阔肌肌群太多，我就不细说了。首先要了解背阔肌是如何运动的。背阔肌主要活动，运动量大。
引体向上。在脖子前面往下拉。哑铃上的杠铃划船等。。。我们不要谈细节了。先说说我是怎么练的。刚开始练的动作多，训练的也多，但是做的引体向上很少，哑铃划船做的比较多。过了一段时间，发现背阔肌进步不大，觉得应该改变计划。第一个想法是减少训练动作，以简单为主。想了想预试，确定了一个动作，就是两种动作，一种是颈前引体向上。脖子后面2个引体向上。
刚开始做的时候就陷入了一个误区，就是太注重次数了，15到18次，动作不标准，只需要快速加杠就能完成动作。过了一段时间，看完乔的训练讲解，我改变了动作，比如颈部引体向上。做的时候身体有点后倾。当我开始的时候，我可以使用爆发力。结果我只能做到12个动作。当我筋疲力尽时，我可以站在凳子上，利用它形成5个小组。背阔肌的宽度在颈前训练，背阔肌的厚度在颈后训练。两个动作都完成了。不需要其他动作。如果你不会做引体向上，说明你的手臂力量不够。最好的办法就是站在凳子上，帮自己多做，直到能做为止。以后再坚持下去，背会又宽又厚。
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