肩膀下面疼痛是什么原因 做肩推要沉肩吗？肩推下背痛是什么原因？
养生达人小红推肩是一种特别能锻炼上半身的动作。当你做肩推时，最好有人帮助和指导你。一个人练容易受伤。来说说做推肩的时候如何沉肩？推肩导致背痛的原因是什么？
做肩推要沉肩吗
很多健身小白一开始做推肩的时候都不是很标准，会造成酸痛和不必要的伤害。
推肩是健身训练的重要动作之一！它可以帮助我们塑造更强壮、更健康的肩膀，增强肩袖肌肉，防止肩膀脱臼。但是，推肩膀也是一个很难的动作，需要非常强的控制力和高超的技巧！经常听教练说推肩的时候要沉肩，避免耸肩，这样三角肌才能更好的刺激，斜方肌就不会训练了。是真的吗？
锁骨、肩胛骨、肱骨形成的肩关节是活动范围最大的关节。其中肌腱、韧带、关节囊穿过肩峰下关节腔，最易发生捏夹综合征
通常，将手举过肩的活动很容易对肩袖肌肉造成伤害。当手臂抬起时，肩袖覆盖结节的地方会向上，然后摩擦肩峰的骨骼。当肩袖长时间不断摩擦挤压肩峰时，肩袖部分可能会因磨损而断裂。只要一块肌肉出现问题，就会直接或间接影响到其他肌肉甚至其他关节。
想象一下，你将永远无法一边向上推，一边把酒吧推到尽头。将杠铃向后向上推至肩关节正上方，用力拉伸至天花板，耸耸肩将肱骨向上向内缩回。你的肩膀很重，可能会有受伤的危险！不然动作会觉得咔咔！希望你还记得这个小把戏！
肩推下背痛是什么原因
肩推是我们训练菜单中不可缺少的一部分，它和卧推一起帮助我们建立强大的上肢推肌肉群。但是和台式压力机相比，肩压的重量没有台式压力机重！同时操作要求更高，难度更大。不是每个人都能正确地进行肩推！当你不具备推肩的条件时，会给你的动作带来受伤的风险。最常见的是胸椎的运动对腰椎不够，下背部不够稳定，导致过度拉伸。
可以试试单脚跪推肩。与站姿相比，这是一种相对较少的补偿性运动。脊柱更容易找到中立位，减少腰椎的代偿运动。脊柱中立，骨盆张力降低，有助于“感受”核心肌肉和臀部的收缩和参与。除了哑铃，还可以使用壶铃、自下而上的壶铃、T型杠铃等工具。
肩推动作要点
弹性带
利用弹性增加一个可变电阻，对你的动力输出有帮助！在动作的底部，负载很轻，阻力随着动作而增加
1.用手握住杠铃，弯曲手肘，将杠铃放在胸前。保持躯干稳定，微微前倾。
2.然后，核心稳定，手伸直将杠铃向前推，使手臂接近耳朵，但不是将杠铃推向中间。拉直时记得不要锁肘；然后慢慢放下，把杠铃举回胸前。
杠杆推动
发展全身协调性，通过驱动下肢瞬间向上推杠铃，手臂几乎不发力。
1.两腿分开，肩宽分开站立，一只手握住杠的一边，然后放在肩膀附近。
2.弯曲你的臀部和膝盖，将重心降至1/4深蹲位置。
3.蹲顺势能量推起杠铃，然后锁定！
肩推有什么好处
在许多人的上半身训练中，我们经常可以看到过分强调水平推，而忽略了其他不同角度的推动作，尤其是肩推。
正确选择上身训练动作，可以降低受伤风险，提高功能性。这意味着训练应该用来促进肩胛肌肉稳定，结构完整平衡，包括肩部旋转、上背部、下背部和三头肌。让肌肉在每个角度都发挥力量，忽视不同角度的训练会导致肌肉失衡，或者只练卧推可能会导致过度训练，进度停滞。当肌肉力量训练的时间表在卧推上被过度强调时，损伤旋转体肌肉的概率变得更加频繁，因为这些时间表通常花在加强旋转体肩部肌肉、肩胛骨和上背部肌肉上的时间太少。
胸肌、肩部和上背部肌肉力量的平衡是提高运动成绩、降低损伤风险的关键。平衡肌肉力量的方法是在你的训练中增加站立姿势和肩推的各种变化
包括站、坐推肩，发展中、背部三角肌、肩部肌肉、肩胛肌、肱三头肌、背阔肌、斜方肌。这些肌肉可以在推动过程中提供肩带和躯干的稳定性。当肩部肌肉、背阔肌和斜方肌适当发达时，可以为肩部肌肉提供更好的保护。
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