百岁老人夏季养生经

“立夏”的“夏”是“大”的意思，是指春天播种的植物已经直立长大了。中医养生讲究天人相应，立夏后，人的生理状态也会发生一些改变。中医认为“夏气与心气相通”“汗为心液”，心为阳脏，主阳气。因此，立夏以后的养生以养心为重。

保持头脑清醒，保持血液流动

漫长的夏季过后，随着气温的升高，排汗量的增加，户外活动的减少，老年人和久坐的白领都容易出现不同程度的气滞血瘀症状。如何促进气血循环，预防心血管疾病？

江苏如皋市是全国百岁老人数量最多的城市，百岁老人中70%以上有养花的习惯。南京中西医结合医院心血管健康专家主任医师张明表示，长夏要早睡早起，注意养阳，这样才能更好的保护心血管系统。特别要避免出汗，因为出汗过多会导致人体电解质紊乱，从而伤害体内的杨琪。但是，不运动不利于心脏健康。我该怎么办？漫长夏天后最凉爽的时间是清晨。你还不如一大早起来，在住所附近绿树成荫的花房里散散步。甚至在家里种花的阳台上散步，都可以帮助你保持心态，帮助身体升华阳气，促进血液循环，增强新陈代谢。

小睡一会儿，提升你的眼睛和心灵

漫长的夏天过后，天气越来越热，白天长，夜晚短，所以很多人会逐渐觉得晚上睡眠不足。忙碌了一上午的学习和工作，体力和精力的消耗可想而知。因此，在漫长的夏季过后，午睡对预防疾病和养生起着至关重要的作用。午睡最有益的器官之一无疑是我们日益过度使用的眼睛！唐朝名医孙思邈虽然已经一百多岁了，却没有花眼睛。“目光要长远”是他平时使用并流传后世的一项技能。

中医认为心主神明，也叫“心藏神明”。广义的“神”是指整个人类生命活动的外在表现，包括人体身体活动的形象、面色、眼神、言语、反应、姿势；狭义的“神”，即由心支配的头脑，多指人的精神、意识和思维活动。很多读者朋友都知道“闭目养神”，但也是在养心。如果你能在午睡开始训练眼睛，不仅能提高午睡质量，还能有效缓解视觉疲劳，进而提高下午的工作效率。

清代的名著《地仙经》也记载了“动目脱目”的微动。南京中西医结合医院眼科主任夏承志说，眼角，也称为苍白脂肪，主要发生在中老年人，但年轻人和中年人也应该提前预防。粗大的脂肪在初期对视力影响不大，但如果任其生长，到达角膜中心时会覆盖整个瞳孔，严重影响视力。而且眼睛越长越大，角膜会侵犯的越深。即使摘除眼睛，角膜上也会留下疤痕，还是会不清楚。

“动眼去眼角”的具体方法是:闭上眼睛，左右转动眼睛7次，然后突然睁开眼睛，快速检查物体，意识到眼睛里有热气。当你转动眼睛时，你的鼻子和嘴巴会短时间关闭。睁眼时尽量呼出浊气，吸入清气，每次7次。从解剖学角度来看，“动眼去眼角”的本质是眼睛的自我主动按摩，通过眼睛的主动运动来按摩眼睑内的神经，使眼睛内的血液和血液变得通畅，改善神经营养，从而达到消除睫状肌紧张或痉挛，消除初期苍白球脂肪的目的。

梳头吃五经保健

漫长的夏天过后，许多人延长了白天的工作时间。健康专家提醒大家及时调整工作计划和生活节奏。即使他们很忙，也应该记得梳头进行保健，这样不仅可以缓解一天的疲劳，而且有助于保持头发的乌黑亮丽。

闵刘颖，家住溧阳市历城镇庄妮村，是江苏省常州市年龄最大的寿星。100多岁，头发很惊艳。据常州媒体报道，其实她60多岁就开始长白发了。村里一位医生告诉她，只要多梳头，就能促进头部的血液循环，加快细胞的新陈代谢，增加头皮和头发的血氧供应，使头发乌黑顺滑。所以闵太太养成了勤梳头的习惯。她随身带着木梳，一有空就梳头发，一天梳100多次。后来，她的白发渐渐变成了黑发。无独有偶，102岁的寿星周住在湖南省桃江县五台镇八家村，至今仍留着一头黑发。由于他梳头发的习惯，他通常随身携带一把木梳子。他一有空就梳头发，一天梳100多次。

南京中西医结合医院推拿科副主任戴启斌说，很多人都有早上梳头的习惯，但是晚上梳头的人很少，一天梳头100次以上的更少。

忙碌的人在公共场合或办公室梳头似乎有点不合适。戴启斌教你一种用手指梳头的保健方法——“取五经”。先用五指将督脉按在人头部中间，两侧膀胱经、胆经相加为左右，故称“巫娜经”。每天梳3 ~ 5次，每次不少于3 ~ 5分钟，晚上睡觉前最好梳3次。中医认为头部是所有阳的交汇处，梳头服五经可以刺激头部穴位，疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢。定期梳头，可以让脸红润，精神焕发。此外，还能防治失眠、头晕、心悸、中风。

链式连接

夏天气温高，很多人非常贪图凉爽。虽然他们可以享受一会儿凉爽，但他们不知道这对他们的健康有害。以下方法是关于夏季降温最常见的误区。

误区一:吃很多冷食。

在炎热的夏天，吃冷的食物是最常用的消暑方式，因为清凉是流行的。很多人夏天胃口不好，经常抱着一个大冰镇西瓜不吃饭。专家指出，西瓜本身比较凉，体积比较大，人们通常一次吃的比较多，所以消耗的阳比较多。

专家认为，在夏天，身体的阳向外扩散，与其他时期相比，身体的阳相对不足。这时，如果吃太多的冷食，会对人的阳气造成严重损害。专家提醒，过多的冷食会使身体聚集过多的寒气，容易导致秋冬生病。

误区二:休息太贪心。

夏天的夜晚，很多人光着膀子走在街上；开空睡一夜；甚至觉得床上太热，干脆在地上铺个垫子。这些都是人的常见行为。然而，许多人不知道这些行为很容易引起感冒并损害杨琪。夏天人体毛孔大开，人在睡觉时，全身基础代谢变慢，体温调节功能下降，身体抵抗力变弱。这时候开空睡地板会让寒邪更容易进入体内，不要一味的追求爽。

误区三:运动后马上洗澡。

夏季适当的运动可以排出体内的一些“寒邪”、“湿毒”，但运动后的燥热和出汗往往是难以忍受的。很多年轻人会洗澡降温，但这样会让更多的“寒邪”进入体内。专家说，人体适应温度需要一个过程。从高温到低温，人体都会受到刺激，更不用说用冷水洗澡了。运动后，用冷水出拳甚至打脚都会使湿冷进入体内。另外，不要在运动后马上吹空，因为这样做也会加重体内的湿冷。

误区四:不同的人需要特别的照顾。

　　夏天，我们经常会发现这样的问题：一家人吃同样的食物，老人孩子可能会出现消化不良、脾胃受寒的现象，而其他家庭成员并无大碍。有时，同样在家中吹空调，女性也比男性表现的更易受凉。专家认为，人与人体质是不同的，所以对抗寒气的能力也有所不同。一般青壮年阳气相对较重，而老人和小孩则体质稍差，易受到“寒邪”的侵扰。而女性因为其特殊的生理原因，“寒邪”和“湿气”也会经常侵扰她们。因此体质较弱、阳气本身就不足的人群，也就更易受凉，更应该小心寒邪侵体。