维生素C服用过量的危害 三种危害
丽姐姐滋补养生维生素C是人体必不可少的营养素，所以需要注意身体是否缺乏维生素C，那么，摄入维生素C过多有哪些危害呢？
摄入过多维生素c的危害
伤害一个人会增加结石的风险
维生素C代谢后会产生草酸。如果长期每天服用维生素C补充剂4000毫克以上，但没有加入适量的水，过量的草酸很容易与体内的钙结合，形成难以溶解的草酸钙，增加患结石的风险。如果属于容易结石的人群，不建议摄入过多的维生素c。
危害2腹泻
维生素C是一种酸性物质。过量使用会刺激胃肠道粘膜，使肠道过于酸性，进而导致腹泻。如果患有胃炎和溃疡的人服用过多的维生素C，他们可能会恶化症状。
危害3产生戒断症状
长期使用大剂量维生素C，会改变维生素C在体内的调节机制，加速维生素C的分解和排泄，一旦剂量突然减少，比如长期每天服用2000mg，就突然减少到1000mg，虽然还是超过了卫生福利部推荐的每日摄入量，但身体暂时无法适应浓度下降，可能会出现戒断反应，出现维生素C缺乏性坏血病的早期症状，如牙龈肿胀、出血、牙齿松动等。建议逐渐减少剂量，以减轻戒断反应症状。
如何判断维生素C是否缺乏
1.一般症状
发病缓慢，维生素C缺乏需3 ~ 4个月左右症状才会出现。早期无特异性症状，患者常出现面色苍白、精神萎靡、食欲不振、抑郁等。儿童易激惹，体重不增，可能伴有低烧、呕吐、腹泻。
2、出血症状
皮肤淤滞是一个突出的表现。当患者皮肤受到轻微挤压时，可能会出现散在的出血点。皮肤受到撞击或挤压后，容易出现紫癜和瘀斑。随着病情的进展，患者可能会出现毛囊周围角质化和出血，发根可能会卷曲变脆。牙龈经常肿胀出血，容易引起继发感染，牙齿可能因牙槽坏死而松动脱落。眼球突出也可能是由鼻出血和眶骨膜下出血引起的。偶见消化道出血、血尿、关节内出血，甚至颅内出血。患者可能会突然抽搐、休克，甚至死亡。
3.贫血
因为长期出血，另外维生素C缺乏会影响铁的吸收，患者常伴有贫血，后期脸色苍白。贫血往往是中度的，通常是血红蛋白正常的细胞性贫血，在一系列病例中有五分之一的患者可能是巨幼细胞性贫血。
什么时候服用维生素C最好
1.吃饭的时候
服用维生素C最基本的方法是从我们的饮食中。所以边吃边喝维生素C在生理上是一种非常好的饮用方法。事实上，我们一日三餐可以在体内获得大量的维生素C。吃饭时服用维生素C会增加我们体内的血液浓度。维生素C吃的好的时候，吃是最好的时机，也可以防止忘记吃。
2.饭后半小时
也是饭后半小时服用维生素C的最佳时间，因为我们吃的食物基本上是饭后半小时消化的，所以人体的消耗得到了充分的补充。这期间吃维生素C比较理想，摄入的维生素C会在小肠内停留较长时间，所以吸收时基本可以补充人体维生素的不足。
3.睡觉前
如果一天吃一次维生素C，睡前吃最有效。因为睡觉时维生素C的吸收不会受到影响。另一方面，维生素C的排泄是在睡眠期间，所以肾脏的血流量会减少。所以维生素C的血浓度在睡眠时会慢慢降低，结果就是血浓度高。
吃维生素c不要喝牛奶。
服用维生素C时不要喝牛奶，也不要和牛奶一起服用维生素C，因为牛奶中的维生素B2和维生素C会在人体内发生氧化还原反应，使其失去功效。
维生素C具有一定的酸性和较强的还原性，容易被氧化，而牛奶中含有氧化性物质维生素B2。这时，再次服用维生素C容易被维生素B2氧化，维生素B2也减少，两者都失去应有的作用。
同理，酸奶、奶片、奶酪等乳制品不能与维生素c同时食用。
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